Seit ich in meinem neuen Fitness-Studio trainiere, kriege ich beim Latzug (und beim Rudern, aber weniger) ein starkes Ziehen knapp unterhalb beider Ellbogen, so unangenehm, dass ich gar nicht dazu komme, den Lat zur Erschöpfung zu bringen, bevor ich abbrechen muss. Griffbreite, Sitz, Intensität und Ausführung wurde alles von mehreren Trainer/Trainerin kontrolliert. Eine vermutet eine Sehnenentzündung, aber beidseitig nur beim Latzug?! Glaub ich nicht dran. Jetzt ne ganz dumme Frage: ich habe wirklich sehr kleine Hände. Kann es sein, dass der Griff einfach zu dick ist und ich so zu viel die Unterarme anspannen muss für den Griff? Bei Geräten in anderen Studios hatte ich damit nie Probleme. Hatte jemand schon mal sowas, und es ist weggegangen/ihr habt eine Lösung gefunden?

Nach Stefan Kienzl eher den oberen Rücken. Was meint ihr?

Moin, habe letzte Woche mal wieder mit Bss angefangen. Moderates Gewicht gewählt- dachte ich. Heute, Nach meinem 2. Satz, hatte ich dann plötzlich Rückenschmerzen im unteren Rücken. Nichts bleibendes, es "zog sich nicht 1x durch".. Ich konnte auch den 3. Satz beenden.

Was mach ich falsch?

Edit: die Frage lautet eher. Kennt ihr ein gutes Video zur Bulgarien Split Squat? Hattet ihr das Problem auch mal? Was habt ihr geändert?

Möchte nachhaltig ungefähr 10 kg abnehmen und neben bei noch dezent Muskulatur aufbauen. Hab mir ein wöchentliches Ziel von 0,4 kg gesetzt, also ein Defizit von 400 kcal An die Menschen, die ein ähnliches Defizit gefahren haben, wie lange konntet ihr das durchziehen? Möchte mein Ziel bis Juni erreicht haben 😅

Die einen sagen so, die anderen sagen so. Essen vor dem Training, wie geht ihr damit um? Ich versuche immer, möglichst 1-1,5h vor dem Training zu essen und die Leistungen sind trotzdem unterschiedlich, variieren mMn zu sehr um von Tagesform zu sprechen. Was mich jetzt puzzled: gestern Abend hab ich mir zwei fette Teller Linsensuppe (400kcal, 54 Carbs, 25 Protein und 6 Fett) reingezerrt, bin unmittelbar danach ins Gym und war noch nie so gut, sowohl beim Cardio als auch bei Kraft.

Was sind eure Traditionen was Essen und Training angeht?

Hallo zusammen,

Ich überlege mir für zu Hause ein hyperextensiongerät zu holen. Damit ich sehr einfach meinen unteren Rücken trainieren kann. Habt ihr Empfehlungen? Ich habe im Prinzip keine Ansprüche (außer faltbar) und nutze auch keine zusätzlichen gewichte. Ich habe extreme Probleme mit dem unteren Rücken obwohl ich in diesem Jahr sehr an mir gearbeitet habe (5kg abgenommen und gleichzeitig Muskulatur aufgebaut).

Der erst-beste Hit ist von Gorillasports und soweit sieht das okay aus, aber das geringe Eigengewicht (10kg!) schreckt mich allerdings etwas ab. Kann jemand (von alternativen) berichten?

Danke!

Ich habe durchs Laufen jetzt bereits mehrmals Hämatome bekommen.

Auf jeden Fall hatte ich durch das letzte Hämatom Schmerzen im großen Zeh und eine Podologin musste 2/3 des Nagels entfernen. Sie meinte, ich kann weiterhin Sport machen. Die Schmerzen haben nach einigen Tagen aufgehört, sind beim Laufen aber wiedergekommen.

Dann habe ich Finger- und Zehnschutz bei DM gefunden und mit diesem Schutz kann ich Schmerzen vermeiden. Das ist quasi ein großes gepolstertes Pflaster. Aber das kann und will ich nicht mehrmals verwenden. Das heißt, es kostet für jede Runde laufen 1,50 Euro und damit schütze ich auch nicht die anderen Zehen, die wieder ein Hämatom erleiden könnten. Ich habe das Pflaster zwischenzeitlich auch wieder weggelassen, aber die Schmerzen kommen dann beim Laufen, also Joggen zurück. Es hilft also wirklich.

Daher habe ich dann im Internet nach Socken gesucht, die speziell fürs Laufen bzw. gepolstert sind, aber nichts gefunden. Im Gegenteil, die meisten Laufsocken sind besonders dünn. Hier kennen sich sicherlich einige von euch besser aus. Wo könnte ich nochmal suchen, oder kann ich das vergessen?

Die einzige Idee wäre aktuell noch, weiche Wintersocken zu tragen, aber spätestens im Sommer ist das auch keine Lösung.

Hi! Bin gerade dabei mir nach und nach Kleidung zum Laufen in der kalten Jahreszeit anzuschaffen und das geht langsam ganz schön ins Geld, weil dann doch immer wieder mal was fehlt. Ich kaufe bei Sportkleidung eigentlich lieber Marken weil ich das Gefühl habe, dass die länger halten und besser sitzen. Speziell Jacken und Westen finde ich aber wirklich teuer und habe nun günstige Alternativen bei Tchibo entdeckt. Hat jemand Erfahrung mit der Kleidung von Tchibo, gerne auch im Allgemeinen mit Actice-Wear?
Decathlon habe ich leider eher schlechte Erfahrung mit dem Sitz von Laufkleidung bei mir gemacht, weshalb ich dort nicht mehr kaufen möchte. Bin ansonsten aber auch offen für andere Vorschläge. :)

Hallo zusammen,

in meinem Fitnessstudio gibt es einige Frauen, die IMHO magersüchtig sind, teilweise extrem.

Heute war z.B. eine Dame im Training, die schon Mühe hatte, eine 2,5 kg Zusatzscheibe nach oben zu schieben. Total ausgelaugt und schwach. Ich bin wirklich besorgt. Sollte man da was machen? Wenn ja, was kann man da machen? Ansprechen traue ich mich nicht und fühlt sich auch übergriffig an.

Ich bin für jeden Tipp dankbar.

Bin sehr stolz 🥲

Da hier gefühlt jeden Tag Fragen zu Trainingsplänen kommen, dachte ich mir ich schreibe mal ein kleines Anfängerguide. Formattierung wird verbessert, sobald ich am PC bin.

Ich würde jedem empfehlen die zwei Videos zu schauen, da ich es niemals so gut erklären könnte, wie diese Legende aus den Videos.

Video 1

Video 2

Kurze Zusammenfassung der Grundprinzipien und ein paar Ergänzungen:

• Jeden Muskel sollte man im.Optimalfall mindestens 2* die woche trainieren. Man kann auch frequenter trainieren, dann muss man aber pro training weniger Volumen für den Muskel machen, damit die Ermüdung des Muskels nicht so stark ist, dass sie das nächste Training negativ beeinflusst.

• Pro Muskel möchte man als Naturalathlet 12-18 Sätze pro Woche trainieren. Das heißt wenn man 2 mal die Woche ein Ganzkörpertraining macht, macht man 6-9 Sätze pro Muskel. Wenn man 3 mal die woche trainiert macht man 6 Sätze pro Muskel, wenn man 4 mal die Woche trainiert sind es dann eben 3-4 Sätze pro Muskel.

• Ganzkörpertraining ist für Einsteiger die Beste Split Form, ich würde mindestens die ersten 6-12 Monate Ganzkörper trainieren. Hat den Vorteil, dass man Übungen frequenter ausführt und dadurch sicherer in der Übungsausführung wird. Des Weiteren ist gut, dass man mit einem GK Plan ziemlich flexibel ist. Wie oft man die Woche ins Gym möchte, kann man Selbst steuern. Es reichen wie gesagt schon 2 lange Trainingseinheiten pro Woche, man kann aber theoretisch auch bis zu 6 mal die Woche, 3 Sätze pro Muskel trainieren. So kann man mit z.B. 2 Trainings die Woche noch nebenher anderen Sport machen und hat noch genügend Freizeit, dass man das Gym nicht schon nach wenigen Wochen quitted, weil es einfach zu viel wird.

• Nach nem Jahr kann man dann gut auf Push/Pull/Legs umsteigen, oder Push/Pull (wobei man push leg Übungen am Push Tag macht und Pull Leg Übungen am Pull Tag). Kurze Erklärung was Push/Pull Übungen sind, wer Bescheid weiß kann den Absatz überspringen: Push Übungen sind alle Übungen wo ihr eine Drückbewegung durchführt. Beim Bankdrücken zum Beispiel drückt man das Gewicht von der Brust nach oben, es ist also eine push Übung. Aber auch bei zum Beispiel squats, drückt ihr euch von der Hocke nach oben. Also ebenfalls eine push Übung. Pull Übungen hingegen sind eben alle Übungen, wo man das Gewicht zu sich zieht. Sehr intuitive Beispiele hierfür sind zum Beispiel FacePULLS, PULL ups (Klimmzüge), Lat PULLdown, etc. . Nicht ganz so intuitiv sind vielleicht Bewegungen wie Deadlifts, welche aber auch Pull Übungen sind, auch wenn die Beine dabei eine Push Bewegung ausführen.

Den Trainingsplan auf Muskelgruppen zu splitten, also z. B. an einem Tag Arme, am nächsten Tag Schultern etc. zu trainieren, macht nicht wirklich Sinn für Naturalathleten. Das würde ich maximal dann empfehlen, wenn ihr so süchtig seid, dass ihr mindestns 5 mal die Woche ins Gym wollt.

• Wiederholungszahlen pro Satz sind irrellevant sofern man nahe ans Muskelversagen kommt. Für Muskelwachstum ist ein Bereich von 5-30 Wiederholungen optimal. Es ist einfach nur sehr schwer mit 30 Wiederholungen ans Muskelversagen zu kommen, da meist schon viel früher die Laktatbildung so stark ist, dass der Muskel so sehr brennt, dass man den Satz abbricht. Aber ob man 15 oder 5 Wiederholungen macht und dabei nahe ans Muskelversagen kommt, ist irrellevant. Ganz ans Muskelversagen solltet ihr nicht immer gehen, da sonst die Ermüdung des Muskels das Training wieder negativ beeinflusst. Aber es macht ab und zu auf jedenfall schon deshalb Sinn, dass man weiß wo seine Grenze ist. Man geht vielleicht davon aus man würde wenn man an sein Limit geht maximal 12 Wiederholungen schaffen, schafft dann aber 15 oder 16. Dann weiß man, dass man nicht hart genug trainiert und eher 14 Wiederholungen pro Satz machen sollte, anstatt die 10-11 die man vielleicht vorher gemacht hat. Wenn die Laktatbildung bei 14 Wiederholungen schon eine Rolle spielt, dann sollte man das Gewicht erhöhen.

• Progressive overload ist wichtig, also dass man sich konstant entweder durch mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen steigert. Das trackt man am Besten mit ner App oder nem Notizblock, damit man nachvollziehen kannt, ob man Fortschritte macht oder stagniert. Dabei ist es auch schon ein rießen Erfolg, wenn man z. B. beim Bankdrücken 0.25 kg mehr schafft mit den Selben Wiederholungen wie letzte Woche. Das müssen keine großen Gewichtssprünge sein.

• Bei der Übungsausführung darauf achten die ezentrische Bewegung (Negativbewegung, also z.B. beim Klimmzug die Bewegung wenn man sich von oben nach unten "fallen" lässt) langsam und kontrolliert auszuführen. Man baut mit der ezentrischen genausoviel, wenn nicht sogar ein wenig mehr Muskulatur auf, als mit der positiven (konzentrischen) Bewegung. Deshalb ist es wichtig, das Gewicht nicht fallen zu lassen sondern langsam zu kontrollieren. Auch bei der allerletzten Wiederholung, wenn man dazu geneigt ist das Gewicht so schnell wie möglich runter zu lassen und abzulegen. Des Weiteren sollte man, wenn das Ziel ist Muskeln aufzubauen, an dem Punkt wo die Meiste Spannung auf dem Muskel ist kurz pausieren. Das wäre beim Bankdrücken zum Beispiel kurz vor der Brust.

• Es gibt Biomechanische Unterschiede bei Übungen. Um zu wissen welche Übungen gut und weniger gut für Muskelaufbau sind, muss man sich aber schon tiefer in die Materie einlesen. Im Ersten Jahr funktioniert aber sowieso so gut wie alles, also hat man noch genügend Zeit sich damit zu befassen. Bei der Übungsauswahl kommt es aber zusätzlich auch auf persönliche Präferenzen an, weil unsere Anatomie sehr unterschiedlich ist.

Hi. Ich mache seit 8 Wochen Intervallfasten mit der App yazio. Das klappt sehr gut, jedoch habe ich ein Problem mit der Angabe der Kalorien für Schritte am Tag. Diese macht nämlich bei rund 10-11k fast 450kcal aus die ich dann mit einplanen muss um nicht so extrem im Defizit zu sein. Webseiten und andere App werfen alle andere Werte aus, mehr und weniger.

Wir machen die Schritte zu 90 Prozent beim Gassi gehen mit den Hunden, also stehen bleiben inkl.

Ich bin 1,75 mit wiege 85 kg.

Kurz und knapp die Frage, woher bekommt ihr euren Plan fürs Gym? Klar kennt man die klassischen Übungen die immer gehen. Leider bin ich bei einem gezielten Plan bisher enttäuscht worden. Es gibt ja Apps und Seiten die versprechen da "Besserung". Kann das klappen?

Hintergrund ist, dass ich für eine neue Stelle definitiv im Bereich Kardio und Kraft zulegen will und muss. Zusätzlich erhoffe ich mir auch optisch hier und da eine kleine Verbesserung. Das aber nur nebenbei.
Will auch für Hobbys wie Berge gehen und Rennradfahren fitter werden, zusätzlich zum Beruf.

Hat da jemand Tipps um das effizient anzugehen :(

Ziel: Brustmuskulatur auf Erhalt, schöne Schultern, Rücken (Fokus: Lat)

Da ich als Frau schon eine sehr gute Oberkörpergenetik habe und der sehr schnell wächst, möchte ich es nicht übertreiben mit dem Volumen.

Ok1: Bankdrücken (3 Sätze), Klimmzug mit Unterstützung (3 Sätze), Liegestütze (2 Sätze), enge Rudermaschine (3 Sätze), Butterfly Reverse (3 Sätze), Kabel-Seitheben (3 Sätze), Schulterdrücken (3 Sätze), Curls (3 Sätze)

Ok2: Lat Pull Down (3 Sätze), Face-Pulls (4 Sätze), Überzüge (3 Sätze), Schulterdrücken-Maschine (2 Sätze), Preacher Curls Maschine (3 Sätze) Supersatz mit Trizepsdrücken (2 Sätze), Seithebenmaschine (3 Sätze)

Hallo zusammen,

wollte mal den PPL Trainingsplan von Stefan Kienzl nach seinem HIT Heavy Lowered 2 Satz Prinzip ausprobieren, würde wie folgt aussehen. Er hat in seinem Leg Workout Video davon geredet, dass er dieses Prinzip anwendet, würde es bei Push und Pull genausoviel Sinn machen bei der Übungsauswahl?

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Push 1

schwere Drückende Übung: Schrägbankdrücken

drückende Übung: Flachbankdrücken Kurzhantel

Fliegende:

Überzüge mit Kurzhantel Serratus

Schulterpresse

Seitheben

Überkopf Trizeps

Push Downs

Push 2

Schrägbank (sehr schräg)

flachbank

Decline

Fliegende

Seitheben Kabel

Aufrechtes Rudern

SZ überkopf

Einarmiges Kabelziehen am Turm

Push 3

Flachbank Langhantel

Schrägbank Kurzhantel

Dips

Fliegende

Schulterdrücken KH

Seitheben

Enges Bankdrücken

Trizepsmaschine

Pull 1

Kreuzheben

High Row

Kabelrudern

Latzug

Low Row

Reverse Fly

Scottcurls

Reversecurls

Pull 2

LH Rudern UG

Kabelrudern hoch

Kabelüberzug

Klimmzüge UG

Vorgebeugtes Seitheben

Spidercurls

Reverse Curls

Pull 3

V Griff Latzug

Low Row

Face Pulls

T-Bar Row

Reverse Cable Flys

Hammer curls (Kabelzug)

Concentration Curls

Legs 1

Squats - 1. Satz Heavy - 2. Satz Lowered

Beinpresse - Hoher, Enger Stand

Beinstrecker

Beincurl sitzend

Beincurl stehend

Glute Hamraises

Wadenheben (Heavy 10-15; danach Lowered 20-25)

Legs 2

RDLs

Smith Machine Squats (Hackenschmidt)

Smith Machine Squats Beine vorgesetzt

Sitzender Beincurl

Adduktoren

Wadenheben Beinpresse

Legs 3

Beinpresse

Kniebeugen 2x 20-25 Reps

Sissy Squats (ohne Gewicht bis Muskelversagen)

Adduktoren

Beincurl sitzend

Beincurl stehend

Wadenheben

Hey, ich möchte euren Rat.

Ich bin 18 Jahre alt, männlich, 167 cm groß und wiege 58,5 kg.

Ich möchte etwas Gewicht verlieren. Während mein Gewicht angeblich normal ist habe ich Fett an den unangenehmsten Stellen (Hüfte, Bauch).

Mein Problem: Ich habe keine Kontrolle darüber, was ich essen kann. Ich lebe mit meinen Eltern und die ernähren sich von ungesundem, fettigen Fraß. Sie sind zu faul zu kochen und sind völlig beratungsresistent. Ich selbst kann nicht kochen weil es mir nie jemand beigebracht hat. Zudem hätte ich weder das Geld noch das Auto um selbst alle Einkäufe zu machen.

Bei uns wird zusammen gegessen und zwar was auf den Tisch kommt.

Dadurch sind meine Möglichkeiten ziemlich schlecht. Die letzten paar Tage habe ich behauptet, nicht hungrig zu sein und nichts gegessen aber jetzt nach vier Tagen Wasser und schwarzer Kaffee bin ich schwach geworden und habe wieder eine Mahlzeit gegessen.

Ich trainiere zwar täglich, kann aber nur Übungen machen, die keine Geräte brauchen und nicht zu viel Lärm machen, da ich heimlich trainieren muss.

Gibt es etwas, das ich tun kann?

Steht oben

Habe diese Sportboden Puzzlematte im Januar oder so bei Aldi Süd gekauft ( ca. 37 x 37 x 0,8 cm ).

Leider nicht in außreichender Menge. Hat jemand schon dazu kompatible Matten gefunden ?

Vielleicht kann mir hier jemand einen Anstoß geben.

Vorab: Bin 30 Jahre alt. Testosteronwert liegt bei ~480ng/dl, also im Normbereich, wenn auch nicht im hohen. Wiege bisschen über 90kg auf 1,82 bei etwa 20% KFA. Habe obstruktive Schlafpnoe, die aber mittels CPAP Gerät unter Kontrolle ist. Schlafe ca 8 Stunden pro Nacht. Erährung ist leicht über Erhaltungskalorien (+100-200kcal) mit ca. 180g Protein am Tag, Fett bei ca. 80-120g am Tag.

Mache seit Jahren nebenbei ein bisschen Kraftsport und habe vor etwa einem halben Jahr nach längerer Pause wieder regelmäßig angefangen.

Mein Problem: Ich regeneriere im Vergleich zu früher total schlecht. Spätestens nach dem dritten Trainingstag habe ich Probleme im Alltag zu funktionieren und bin emotional und geistig total ausgelaugt und überreizt. Fühlt sich stark nach depressiven Symptomen an. Ohne Sport geht es mir zwar besser, aber ich bin total unausgeglichen.

Übermäßiges Volumen würde ich ausschließen. Ich splitte nach Oberkörper, Unterkörper, Schultern/Arme.

Mein letzter Durchlauf sah so aus:

OK: Bankdrücken, 15% incline, 5 Sätze (Gewicht zwischen 70-85kg) Klimmzüge, 4 Sätze (0-10kg Zusatzgewicht) Brustgestütztes Rudern, 4 Sätze (60kg) Seitheben Kabelzug, 2 Sätze

UK: Kniebeuge, 3 Sätze (Gewicht 105kg) Good Mornings, 4 Sätze (Gewicht 60kg) Bulgarian Splitsquats, 1 Satz Wadenheben, 3 Sätze

Arme/Schultern: Kabelzug Curls, 4 Sätze (25kg) French Press, 4 Sätze (40kg) Seitheben Kabelzug, 4 Sätze Reverse Curls Weighted Crunches

Wie man sieht, sowohl Gewicht, als auch Volumen sind nichts unübliches, Volumen sogar eher niedrig. Mein Beinvolumen habe ich schon reduziert und rumänisches Kreuzheben gegen Good Mornings getauscht wegen ZNS Belastung. Bei den Verbundübungen mache ich meistens die ersten drei Sätze schwer mit 5+ Wiederholungen ohne Muskelversagen, die restlichen leichter bis Muskelversagen.

Hat jemand eine Ahnung woran mein Problem liegen könnte?

Servus habe gehört dass es nichts bringt wenn man 120g Eiweiß auf einmal zu sich nimmt (1kg magerquark) weil der körper nur 30 Gramm pro Mahlzeit verwertet. Ist da was dran? Danke

Hallo, wie viel Kreatin nimmt ihr pro Tag oder was sind eure Erfahrungsberichte?

Habe oft gehört, 1g pro 10kg Körpergewicht, was in meinem Fall um die 7-7,5 wären. Oft steht auch an der Verpackung 3-4g.

Macht ihr auch Pausen von Kreatin oder nehmt ihr es durchgehend, vergesse es oft an Restdays zum Beispiel, weil ich es oft in den Booster beim trainieren mit reinmische und an Restdays dann oft drauf vergesse, da ich es so nicht runterkriege.

Hallo zusammen,

welche Apps nutzt ihr, um euer Gewicht zu verfolgen?

Ich gehe seit mittlerweile 8 Monaten ins Fitnessstudio mit dem Hauptziel, meine Glutes zu vergrößern. Aktuell trainiere ich 2 Tage pro Woche Beine mit Glute-Fokus mit jeweils 5 Glute-Übungen á 3-4 Sätzen, insgesamt 33 Sets pro Woche (lt. Bret Contreras sind 36 Sätze pro Woche ideal).

Ich habe bisher auch gute Fortschritte gemacht und bin mittlerweile nicht mehr flach wie ein Pfannkuchen, aber man hört immer wieder, dass 20 Sets pro Woche absolut ausreichend sind und alles darüber exzessiv ist, und man wahrscheinlich sogar bessere Ergebnisse von 20 als von 30+ Sets bekommt.

Natürlich möchte ich meine Zeit im Fitnessstudio optimieren und nicht mit Junk Volumen verschwenden, aber auch meinen bisherigen Fortschritt behalten und weiteren machen, daher meine Frage: Kann ich die Anzahl an Sets, die ich pro Übung mache, auf 2 anstatt 3-4 reduzieren, ohne Fortschritte zu verlieren, oder sind 33 Sets pro Woche eh vollkommen okay und weniger würde mir keine besseren Ergebnisse bringen?

Hellooo,

ich überlege, ob es vielleicht mal Zeit für eine Deload Woche wäre, bin aber unsicher. Ich trainiere jetzt seit ca. 7 Wochen relativ intensiv mit nem PPL Plan, gehe dabei 5-6 Mal die Woche ins Gym und mache einmal pro Woche Cardio. Lief eigentlich alles sehr gut, konnte gut Gewichte drauf packen, der Plan hat Bock gemacht, konnte auch visuellen Fortschritt sehen, aber seit Anfang dieser Woche merke ich, dass irgendwas nicht stimmt: Ich schlafe mega schlecht, mein Ruhepuls ist höher als sonst, und meine Lifts stagnieren oder gehen sogar leicht runter.

Habe allerdings etwas Bammel vor der Deload Woche, weil ich dann bestimmt wieder das Gefühl kriege, dass ich schmal und schmächtig aussehe und irgendwie meinen Fortschritt verliere. Geht das jemandem hier ähnlich? Wie handhabt ihr sowas? Nehmt ihr ne Woche komplett raus oder geht ihr einfach mit weniger Gewicht rein?

Bin gespannt auf eure Meinungen und Erfahrungen, danke im voraus!

Moin liebe Community,

Ausgangssituation war im Juni 185 cm groß und 125 kg auf den Hüften.

Ich habe durch Kalorienzählen ca. 20 kg seit Juni abgenommen. Nehme ca . 2100 kcal zu mir. Sehr Proteinreich. Aktuell bin ich bei 105 kg.

Ich gehe 3 mal die Woche ins Gym (seit August, einmal 2 Wochen Pause wegen einer OP) und mache Krafttraining, also ich schinde mich richtig und mach zusätzlich 2-3 mal die Woche 30 min Cardio in meiner Mittagspause.

Mein Gewichtsverlust stagniert seit 4 Wochen und die Waage zeigt immer zw. 105 und 107 kg an.

Ich bin mittlerweile leicht demotiviert. Was mache ich falsch? Was muss ich ändern? Stoffwechsel im Keller?

Bin heute Abend beim Hausarzt mal mein Blut checken lassen.

Ich bin ziemlich faul, deshalb "koche" ich meistens auch sehr simpel.

Aktuell schmeiße ich Reis, Tiefkühlgemüse und Hähnchen zusammen in den Reiskocher.

Das Ganze ergänze ich am Ende noch mit einem Scoop Leinöl, damit ich genug Fett in der Ernährung habe.

Meine Frage ist: Gibt es ein Öl welches ein besseres Profil an Fettsäuren aufweist?

Trackt ihr eure Schritte? Falls ja, wie viele steps macht ihr durchschnittlich pro Tag? Ich liege an Trainings Tagen bei ca 10k Schritten pro Tag.

Der Arzt hat mir gesagt, dass ich eine überlastete vordere Schulter/obere Brust habe und diese jetzt mindestens 4 Wochen schonen sollte (thorakale Radikulopathie).

Krafttraining hat mir geholfen, meine Drogenabhängigkeit und Depressionen zu überwinden. Daher mache ich mir jetzt große Sorgen und würde gerne die anderen Muskelgruppen so gut es geht weiter trainieren, um nicht wieder in ein Loch zu fallen.

Natürlich kann ich weiterhin Beintraining, Bauch- und unteren Rückenbereich trainieren, aber habt ihr Ideen, was ich sonst noch trainieren könnte, ohne die Schulter zu belasten? Wäre es zum Beispiel sinnvoll/möglich, die Unterarme zu trainieren?

Gibt es vielleicht sogar Möglichkeiten, Bizeps/Trizeps zu trainieren?