Title

Ich habe nichts dazu gefunden, vielleicht weiß jemand was. Seit ein paar Monaten mache ich Core Übungen, hanging knee raises und hollow body hold. Seit ein paar Wochen ist es so, dass ich jedes Mal am Tag nach der Trainingssession Muskelkater im Bauch habe, die sich aber nach Bauchschmerzen anfühlen. Der schlägt mir aber ziemlich auf den Magen (teilweise schon kurz nach dem Workout am selben Tag), dass ich über den Tag oft Bauchschmerzen habe, teilweise bis zur stärkeren Übelkeit, dass ich gelegentlich denke ich muss mich evtl übergeben. Unabhängig davon was ich esse, habe ich jedes Mal genau dann Verdauungsprobleme, wenn ich Core Übungen gemacht hab. Drücken die Muskeln irgendwie auf den Magen oder habt ihr noch Ideen? Egal ob ich was gegessen habe oder nicht, ist das Resultat gleich

Um auf meine Tagesziele zu kommen nehme ich fast jeden Tag ordentlich Proteinpulver zu mir und bin es satt das sämtliche Hersteller entweder ordentlich Zucker und oder Süssmittel beimischen. Beides möchte ich so wenig wie möglich zu mir nehmen, aber finde einfach kein Anbieter der “rohes“ oder zumindest ungesüsstes Molkeeiweis verkauft. Ich würde mich freuen wenn mir jemand weiterhelfen könnte, Dankeschön.

Hallo zusammen,

lange ist es her, dass ich hier "aktiv" war. Kurz zu mir: Männlich, 173cm groß, aktuelles Gewicht ca. 83kg.

Ich habe vor ca. 1 1/2 Jahren angefangen abzunehmen und zu trainieren bis zu meiner Hochzeit dieses Jahr im Juli (79kg bis zu 69kg und gut Muskeln bekommen). Mein langfristiger Plan war Abnehmen -> Muskeln aufbauen -> guter Body.

Danach hab ich mir eine Pause gegönnt, dann kam eine starke Erkältung, dann habe ich mein Handgelenk verletzt (welches immernoch nicht komplett schmerzfrei ist) und stehe wieder bei unglaublichen 83kg. Also mehr als ein Jahr intensive "Arbeit" komplett für'n Arsch.

Gleich gehe ich das erste Mal seit ca. 6 Monaten ins Gym und frage mich, ob es überhaupt Sinn macht. Mein Plan wäre 1 Jahr Aufbau und fett bleiben und dann Abnehmen für einen Sommerbody 26'.

Eine erneute Diät, nur um wieder dünner zu sein sehe ich für mich gerade nicht. Meine Motivation ist gleich null, aber mittlerweile kann ich kaum in den Spiegel schauen haha.

Habt ihr Tipps? Oder macht das keinen Sinn?

Kann wer eine gute Gesichtscreme fürs Laufen in Winter / in der Kälte empfehlen?

Hey!

Jemand bereits Erfahrung mit den Protein Coffees (Classic & Hazelnut Macciato) von Aldi gemacht?

Geschmack, Qualität, Preis?

Hallo,

ich bin neu im Fitness und habe mir auf Empfehlung von vielen Kommentatoren hier auf dem Sub das Whey Protein Concentrate von HSN gekauft. Nun habe ich heute erst über den Unterschied zwischen Whey -Konzentrat- und -Isolat- herausgefunden und dass Konzentrat es den Herstellern eher ermöglicht zu tricksen und das Whey mit einzelnen Aminosäuren zu strecken. Ich habe jetzt natürlich mega die Sorge mein Geld für minderwertiges Protein ausgegeben zu haben. Ein Blick auf das Aminogram bei HSN zeigt, dass Glutamin mit großem Abstand heraussticht.

Würde gerne wissen, wie ihr das einordnet. Ist dieses Whey Protein minderwertig?

Danke schon mal und GaLiGrü

Eine Stoffwechselanalyse analysiert, wie dein Körper Nährstoffe verarbeitet, wie effizient dein Energieverbrauch ist und welche Faktoren deinen Stoffwechsel beeinflussen können. Auf dieser Grundlage können personalisierte Ernährungsempfehlungen und Trainingspläne erstellt werden, die besser auf deinen Körper abgestimmt sind.

Der genaue Inhalt hängt von der Art der Analyse ab, umfasst jedoch typischerweise folgende Bereiche:

Typische Ergebnisse einer Stoffwechselanalyse

1. Blutwerte und Vitalparameter:

Vitamin- und Mineralstoffspiegel (z. B. Vitamin D, Eisen, Magnesium).

Hormonspiegel (z. B. Schilddrüsenhormone, Insulin, Cortisol).

Leber-, Nieren- und Gallenwerte.

Cholesterin- und Lipidprofil.

2. Makronährstoffverwertung:

Wie gut der Körper Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße verstoffwechselt.

Anteil der Fett- und Kohlenhydratverbrennung während Ruhe und Aktivität.

3. Mikronährstoffe und Zellgesundheit:

Analyse von Spurenelementen, Aminosäuren und Fettsäuren.

Oxidativer Stress und antioxidative Kapazität.

4. Genetische Faktoren (falls getestet):

Gene, die den Stoffwechsel oder die Nahrungsmittelverträglichkeit beeinflussen.

5. Individuelle Empfehlungen:

Ernährungsplan basierend auf den Ergebnissen (z. B. empfohlene Lebensmittel, Portionsgrößen).

Vorschläge für Bewegung und Lifestyle-Anpassungen.

Hinweise auf mögliche gesundheitliche Risiken oder Defizite.

Ich habe schon in einigen Städten gelebt und Ausschau nach guten Gym gehalten. Je nach Anforderungen unterscheiden sich die Favoriten aber wäre trotzdem Mal cool anzuhören, wie es in anderen Citys aussieht. Meine Erfahrungen waren bis jetzt, dass einige Großstädte wie München keine herausstechenden Gyms puncto "guten" Maschinen, Ambiente usw. haben.

Ich fang an: Trier - Aktiv Sport Trier: Riesiges Old school-Gym mit verdammt günstigen Preisen (ab 13,95€ für 24 Monate), verschiedene und einzigartige Maschinen, die gut gewartet sind und völlig auf Bodybuilding und Krafttraining spezialisiert. Wer mal sich nach Trier verirrt, empfehle ich es jedem Mal zu besuchen. Ist bis jetzt das beste Gym nach meinen Anforderungen, wenn es einfach darum geht, einfach ohne jeglichen Schnickschnack trainieren zu gehen.

Moin,

unser Gym ist super ausgestattet, div. Hebeplattform und Racks von Eleiko mit den lustigen bunten Scheiben. Nur leider kriegt es maximal ein Bruchteil der Leute es hin, die Scheiben nach dem benutzen gescheit wegzusortieren.

So als Beispiel: An den Racks sind pro Seite 3 oder 4 Aufnahmen für Scheiben. Alles ist schön sortiert. Typ ist fertig mit seinen Kniebeugen, nimmt seine blaue Scheibe (20kg) und tut die auf die grünen Scheiben (10kg) am Rack, obwohl daunter der "Stapel" mit den blauen Scheiben ist und da auch noch Platz gewesen wäre.

Ich meine, das nervt halt, wenn wenn ich danach an die grünen Scheiben will, und erstmal die blaue Scheibe umstecken muss.

Sowas beobachte ich ständig und ich frage mich dann immer: Warum machen die Leute das? Achten die da nicht drauf? Ist denen das egal?

Was ist eure Theorie dazu?

Aufgrund meines Berufs kann ich streng genommen keine Therapie machen bzw. das Prozedere ist schwer. Ich arbeite aber trotzdem seit ein paar Wochen daran, eine zu organisieren. Dies könnte aber noch einige weitere Wochen/ evtl. Monate dauern. Wegen meiner Fresssucht habe ich letztendlich innerhalb von 2 1/2 Jahren 12 kg zugenommen. Habe die letzten 2 1/2 Jahre immer verzweifelt versucht, ein moderates Defizit einzuhalten, was aber immer früher oder später in einem Fressanfall endete und somit einen ganzen Teufelskreis auslöste. Tagtäglich drehten sich meine Gedanken ums Essen und, wie ich denn nun endlich das Gewicht abnehme und meine Ziele erreiche. Mittlerweile bin ich der Ansicht, das muss die falsche Herangehensweise gewesen sein und ich wäre blöd, würde ich weiter das selbe machen, was ich die letzten Jahr gemacht habe.

Ich möchte, dass das endlich aufhört und mir am liebsten so wenig Gedanken, wie möglich machen über Essen und Ernährung. Gleichzeitig möchte ich aber auf meine Proteine kommen, abnehmen und mich einfach wieder wohl in meinem Körper fühlen.

Ihr seid keine Therapeuten und das ist mir klar. Hat jemand vielleicht ähnliche Probleme und kann seine Erfahrungen schildern? Wenn ich mich wieder wohlfühlen möchte, ergo 5-10 kg abnehme, müsste ich ja im Defizit sein, also bestenfalls Kalorien zählen. Würdet ihr jedoch davon ablassen, wärt ihr in meiner Situation? Bin einfach verzweifelt und habe die Befürchtung, weiter zuzunehmen…

https://science-fitness.de/trainingsplaene/xplode-one

Findet ihr diesen GK Trainingsplan sinnvoll? Bis auf Beinpresse könnte ich alle Übungen zu Hause absolvieren.

Hey zusammen,

ich bin seit September im McFit in Bonn angemeldet, war aber noch nie dort, weil ich ehrlich gesagt ein bisschen Angst habe. Ich habe keine Ahnung, wie man richtig trainiert oder wie die Geräte funktionieren.

Habt ihr Tipps für mich, wie ich am besten anfangen kann? Es wäre auch super, wenn jemand Lust hätte, mit mir gemeinsam zu gehen!

Dankeschön!

Long story short: ich bin extrem sportfaul. Aufgrund meiner Osteoporose wäre es aber wichtig und sinnvoll, regelmäßig Kraftsport zu machen. Nur: was hilft, Motivation aufzubauen?

Hier liest ein Typ in einer Taschenbibel zwischen jedem seiner sätze und da kam mir die Frage auf..was machen wohl andere Menschen für unübliche Sachen zwischen Sätzen oder Übungen...?

Edit: Ich muss zugeben. Bin auch nicht ganz unschuldig, hab Mal zwischen nem Satz richtig geheult, weil ich nen Krampf in den rechten hams hatte..

Moin!

ich bin noch Gym Anfänger aber möchte mir gerne für Zuhause ein paar Kurzhanteln kaufen, damit ich dafür nicht immer ins Gym fahren muss. Habt ihr Empfehlungen bezüglich Hersteller und Gewichten?

Hey ich bin gerade im Bulking tue mir aber leider schwer Gewicht zuzunehmen,deswegen wollte ich hier Mal nen Fred starten wie man am besten auf seine kcal kommt.

Moin,

ich habe mir bei einer dummen Übung nen ordenlichen Muskelfaser- bzw. Bündelriss in der Brust zugezogen. Nach jetzt 5 Wochen schaffe ich gerade mal so eine Liegestütze, ohne größere Schmerzen.

Wie lange hat das bei euch gedauert, bis ihr nach sowas wieder normal trainieren konntet?

Guten Morgen und einen schönen 1. Advent,

tldr: Mein Handgelenk tut beim Drehen der Hand weh. Habt ihr eine Idee woran es liegt?

ich gehe seit einigen Jahren regelmäßig ins Fittnessstudio. Im September und Oktober konnte ich bedingt durch Zeitmangel und Urlaub 6 Wochen lang nicht ins Studio und mein Sport reduzierte sich auf gelegentliches Joggen.

Nach der Pause war ich Mitte Oktober wieder im Studio. Ich habe meine üblichen Übungen mit etwas weniger Gewicht gemacht. Alles lief gut. Am nächsten Tag hatte starke Schmerzen im Handgelenk und unterem Arm, vor allem wenn ich bei der Drehung in Richtung Endanschlag komme. Ich kann den Schmerz nicht richtig beschreiben, aber evtl. kommt es von einer Sehne die auf der Handrückseite über das Handgelenk verläuft.

Danach habe ich bis heute wieder pausiert (auch weil ich wegen etwas anderem krankgeschrieben war) und dachte über die Zeit würde sich das Problem lösen. Hat es sich aber nicht und ich bin echt eingeschränkt bei den Übungen und auch im Alltag.

Ich habe mir schon einen Arzttermin besorgt, aber auf den warte ich noch lange. Hat einer von euch eine Idee, was der Grund für meine Schmerzen sein kann und was ich dagegen machen kann? Oder habt ihr einen besseren sub für mein Thema?

Meiner Meinung nach bzw. meiner Erfahrung nach hält ein herzhaftes Frühstück einen länger satt. Ich esse tagtäglich Eier zum Frühstück und hätte gern ein wenig Abwechslung. Hat da jemand Ideen? Vorzugsweise bis zu 500 kcal

Hallo zusammen!

Nachdem ich die letzten 3 Jahre, bis auf sehr seltene Krankheitswochen durchgehend trainiert habe, konnte ich leider aufgrund meines Examens, einer Erkrankung und anderer Verpflichtungen die letzten 2 Monate so gut wie gar nicht mehr trainieren.

Vor der gezwungenen Pause war ich in einem leichten Kaloriendefizit, weil ich meinen Körperfettanteil reduzieren und dabei meine Muskeln halten wollte.

Ich habe nicht allzu viel Kraft verloren (würde sagen ich bin bei 80%, aber fange auch gerade erst wieder an) und definitiv ein paar Kilo Fett zugelegt (zwischen 16-18 KFA).

Da die Situation neu für mich ist, frage ich mich gerade wie ich den Wiedereinstieg vornehmen sollte.

Wäre es schlauer erstmal die Kalorien auszugleichen oder ein leichten Überschuss zu machen, um wieder schnell die alten Kraftwerte zu erreichen oder sollte ich ruhig im leichten Defizit wieder starten (bei hoher Eiweißzufuhr und intensivem Training)?

Habe schon oft von der Recomp-Möglichkeit gehört. Nach meiner Pause und dem überschüssigen Fett, sollte ich ja eigentlich eine gute Ausgangsposition haben?

Freue mich über alle Tipps oder Erfahrungen :)

Bin momentan bei 2900 kcal/Tag und nehme nach langer diät nicht zu gehe jetzt alle zwei Wochen um 150 kcal hoch. Möchte einen sauberen Aufbau starten.

War mit meiner Freundin einkaufen, wir stellen uns vor ein Regal um uns etwas anzugucken und hinter mir ertönt ein lautes Seufzen/Stöhnen. Wir drehen uns um, hinter uns eine ältere Frau, die etwas betreten guckt. Sie entschuldigt sich und sagt sie ist etwas gestresst und wollte sich auch etwas im Regal angucken und dann stellt sich auf einmal so ein Schrank vor sie hin, dass sie nix mehr sieht.

Das beste Kompliment was ich bisher bekommen habe und es war nicht mal ein absichtliches Kompliment.

Hallo Leute,

ich befolge ein Split-Body-Programm und gehe seit etwa 4 Monaten regelmäßig 4-5 Tage die Woche ins Fitnessstudio. Ich (M) bin 36 Jahre alt, vor 4 Monaten wog ich 62 Kilo, jetzt wiege ich 71 Kilo. Ehrlich gesagt habe ich dieses Gewicht zum ersten Mal in meinem Leben gesehen. Zuvor hatte ich mit Anfang 30 4-5 Monate lang Sport gemacht und wog zu diesem Zeitpunkt maximal 68 Kilo.

Das Problem ist, dass ein Teil des Gewichts, das ich zugenommen habe, von meinem Bauch herrührt. Ich bin mit meinem Aussehen schon nach den ersten 4 Monaten zufrieden, ich merke, dass ich eine Verbesserung gemacht habe. Aber heute, als ich meine alten Hemden trug, fiel mir auf, dass sich auch mein Bauchbereich vergrößert hatte.

Ich denke, der Grund für meinen großen Bauch liegt wahrscheinlich daran, dass ich Gebäck oder etwas Fettiges esse. Aber was denkst ihr? Könnte es an der altersbedingten Verlangsamung des Stoffwechsels liegen? Oder liegt das nur daran, dass das Essen, das ich esse, fettig oder Gebäck ist?

Meine andere Frage wäre: Wie kann ich überschüssiges Gewicht im Bauchbereich loswerden? Ich hatte noch nie einen großen Bauch. Ich bin in dieser Angelegenheit etwas unerfahren. Manche Leute sagen, man sollte mehr Kalorien verbrennen, als man isst, aber wenn ich das tue, entsteht dann nicht das Problem, dass ich nicht mehr Muskeln aufbauen kann? Ich brauche viel zu essen. Oder liege ich falsch?

Sorry für mein Deutschkenntnisse, ich lerne noch Deutsch.

Danke für alle Hilfe!

Salve,

Ich beschäftige mich gerade mit diesem Trainingsplan. Bei wie viel Trainingstagen/Woche macht dieser Sinn?

Montag - Freitag, Upper/lower im Wechsel (3x upper, 2 x lower)? Oder eher bei 4 tagen?

Wie handhabt ihr das so generell? Upper/Lower bei 3 Trainingstagen wäre - schätzungsweise - nicht sinnhaft

Besten Dank und liebe Grüße

Hallo,

ich habe dieses Jahr im Februar mit Fitness angefangen, konnte gut aufbauen und schon über 30kg abnehmen. :D
Seit Tag 1 esse ich sehr gerne des Öfteren am Abend ein Schlemmerfilet, da es a) schmeckt und b) sehr gute Eiweiß/Kcal Werte hat.

Die Frage, die ich mir jedoch stelle: Wie ist es dort mit den Schwermetallen? Bei Thunfisch ist es ja so, dass man in der Woche nicht zu viel essen sollte (max. 1 Dose). Verhält sich das ebenso beim Fisch im Schlemmerfilet?
Gibt es sonstige Sachen im Schlemmerfilet, die evtl. nicht so Gesund sein könnten für einen täglichen Verzehr.

Ich danke euch schonmal für eure Antworten! :)

Hallöle!

Ich gehe jetzt seit ca. 1 Jahr ins Gym und merke dass ich beispielsweise am Ruderzug an die Grenzen mit der Griffkraft der linken Hand komme. Ich bin primär Büromensch und daher hab ich kaum Training oder eben eher Belastung für die Hände.

Wenn ich zudem mal was handwerkliches mache wie bspw. mit Hammer oder anderem Werkzeug, merke ich dass mir recht schnell die Hände weh tun, teilweise sogar wenn ich beim Autowaschen an der Waschbox den Griff für den Hochdruckreiniger länger gedrückt halte (>3 min). Generell habe ich das Gefühl, dass meine Griffkraft halt wegen der hauptsächlichen PC Arbeit sowie privat nicht so dolle ist. Auf Dauer nervt mich das immer, habt ihr hier Übungen oder Tipps für?

Cheers