Hey, was ist die Maximale Menge an Protein die man in einer Mahlzeit zu sich nehmen sollte?

Bin M 14 und wiege 85 kg und bin 1,85 groß , trainiere seit 9 Monaten ernst und wollte mal die Trainingsexperten unter euch fragen ob das so okay für den Anfang ist .

Den richtigen Eiweißshake für sich zu finden, ist für mich eine ganz schöne Herausforderung. Ich vertrage keine Milchprodukte und möchte gern aus gesundheitlichen Gründen auf Zusatzstoffe verzichten. Außerdem sollten keine 30g Zucker drin sein.

Sind diese Kriterien machbar? Oder ist das zu speziell? Vielleicht hat jemand einen Tipp.

Hallo, ich hätte ein paar Fragen, bei denen ihr mir hoffentlich helfen könnt.

Ich mache in meiner Freizeit normalerweise nur Ausdauer Sport, bzw gehe je nachdem wie es mir zeitlich passt, Joggen.

Jetzt kam allerdings der Gedanke auf, dass ich mir Zuhause eine kleine Ecke einrichte, um auch Kraftsport zu betreiben. Was sind dabei wichtige Geräte/Sachen die ich aufjedenfall brauche oder die ihr mir empfehlen könnt? Ich habe schon gesehen, dass es verschiedene Multi-Geräte gibt, sind die sinnvoll? Empfehlungen?

Und eine weitere Frage, was sollte man dann trainieren? Ich hätte vermutlich so 3-4 in der Woche Zeit.

Vielen Dank im Voraus.

Ich hab vor einem Jahr wirklich begonnen mein Gewicht zu dokumentieren war vor 4 Jahren bei 100kg und hab dann eben aktiv daran gearbeitet meinen Lebensstil und Ernährung grundlegend zu verändern hier ist ein Jahresgraph wie sich mein Gewicht im letzten Jahr verändert hat:

https://preview.redd.it/k75a81rrhv4e1.png?width=2979&format=png&auto=webp&s=4eace994b94f42945988bc1fc26824a36b354b97

Ich hab seit einem Monat schon 77-78 kg bei einer Körpergröße von 188cm und bin m24 und hab mein "Langzeit- Ziel" erreicht durch eine bessere Ernährung, Bewegung und einen eigenen Trainingsplan (kein Fitnessstudio)

Jedenfalls zu meinen Fragen:
1 Wie kann ich meine Beine für Situps beschweren wenn ich meine Beine nicht einklemmen kann?

2 Liegestütze was ist besser eine fixe Zahl an Wiederholungen oder soviele wie möglich in einer bestimmten Zeit (zurzeit mache ich 3x 5 am tag unregelmäßig)

Bei Kniebeugen habe ich manchmal ein komisches Gefühl im Linken Oberschenkel als ob dieser im "Weg" wäre wwenn ich nach unten gehe obwohl ich versuche einen aufrechten Oberkörper zu haben.....

Gottverdammter Baumkuchen kriegt mich jedes verfickte Jahr. "Üüüüh heut ess ich nur ein stückchen" und ZACK ist das gesamte Teil weggeschlotzt. Egal wovon könnt ihr kaum eure fetten fingerchen lassen?

Hallo zusammen. Ich habe diagnostizierten Autismus und bin berufstätig. Eines meiner Träume war schon immer bodybuilding zu betrieben und ich habe es die letzten Jahre immer wieder versucht aber nach ein paar Wochen jeweils wieder ein Programm abbrechen müssen, da ich schnell Schlafstörungen und leichte Depressionen von der Überforderung bekomme die diese Programme oft auslösen. Ich habe gedacht ich versuch es jetzt nochmal und bin bei einem eigentlich guten 6 Tage PPL Programm gelandet, aber nach ca 2.5 Wochen habe ich letzte Nacht auch wieder nur ca. 3 Stunden schlafen können, was natürlich auch nicht gut für den Muskelaufbau ist. Ich habe mit Fitness halt fast keine Freizeit mehr neben meinem Beruf und kriege keine richtige Erholung, was bei meinen Nachteilen nicht gerade toll ist.

Es wird für mich noch schlimmer dadurch, dass ich mich selbst kritisiere und ich doch motorische Störungen auch oft nicht so viel stemmen kann wie die anderen die ich im Studio sehe. Da fühlt man sich schnell hintendran. Hat einer eine Idee oder kennt einen Plan bei dem man nur 3-4 Tage die Woche machen kann? Danke schonmal.

Muy buenas noches,

Wie der Titel schon vermuten lässt, habe ich das Gefühl, dass ich im Moment an nem Plateau bin. Momentan schaffe ich es nicht, dass Gewicht zu erhöhen. Habt ihr Vorschläge/Erfahrungen, wie man dieses Plateau wieder verlassen kann?

Besten Dank y saludos cordiales

Hallo Leute, beuge jetzt seit paar Monaten nicht mehr frei, sondern an der Pendulum (vorher hatten wir nur einfach keine im Gym), das Problem ist jetzt, hatte anfangs ein geilen Muskelgefühl und hat auch gut Bock gemacht und konnte im Gegensatz zu freien Squats (100kg max. jetzt 140-150kg an der Pendulum), viel mehr beugen und das mit ganz guter Technik, wo ich auch sehr schön runtergekommen bin.

Habe aber jetzt seit einigen Wochen Probleme damit, schön runterzubeugen bzw. teilweise gefühlt Angst, dass ich nicht mehr hochkomme… habe schon auch versucht, das Gewicht runterzuschrauben, aber im Kopf, kriege ich es irgendwie einfach nicht hin, weiter runter zu kommen. (Ich weiß, dass Gewichtstechnisch viel mehr geht als freie Squats, aber habe irgendwie gefühlt eine Blockade)

Mache meistens vorher Beuger (+Aufwärmsätze) an der Maschine und dann geht es direkt zur Pendulum (meine Knie sind dann besser aufgewärmt)

Bin jetzt am überlegen, ob ich zur Hacksquat wechsle, vielleicht läuft es dann wieder besser.

Jo, mein Knöchel braucht ne Pause vom Squaten. Ja, auch den Deadlifts.

Was fällt Euch an alternativen Übungen dazu ein?

Beinbeuger/-strecker können rein. Aber eine Beinpresse minimiert ja kaum den Druck auf dem Knöchel? 🤔

Vielleicht einfach paar Wochen einen anderen Schwerpunkt setzen 🤥

tx

Gibts hier jemanden der im Cleverfit ein Abo mit Solarium hat und einen Effekt sieht? Ich bin 2-3x/Woche im Studio, danach 15 Minuten auf der Sonnenbank und ich hab das Gefühl das bringt genau null, außer, dass es warm ist. Geht ums Ergoline Inspiration 400. Bin nach wie vor kreidebleich und frag mich, ob ich zu wenig lang oder zu selten gehenoder ob die Solarien nur dazu da sind 10€ mehr pro Monat zu kosten ohne, dass sie irgendwas bringen. Richtige Sonnenstudios kosten so 1,50€ pro Minute, von dem her würds auf der Hand liegen, dass die im Studio nicht dasselbe bieten können. Aber als Kunde überleg ich schon mir lieber die Zeit und das Geld zu sparen und stattdessen in ein richtiges Sonnenstudio zu gehen.

ich trainiere nun seit knapp 11 jahren im fitnessstudio ohne wirkliche pausen - verletzungen/krankheitsfälle mal ausgenommen.

seit ca 1.5-2 jahren liegt bei mir der fokus auf kraft in den grundübungen und das hat bis dato auch gut funktioniert ohne mir groß gedanken darüber zu machen. nur stehe ich langsam an...

kurz zu meiner person: männlich, 29 jahre alt, aktuell ca 110kg (bulk) und 1,91m groß
kraftwerte:

bankdrücken: 3x 160kg
kniebeuge: 4x 160kg
sumo kreuzheben: 1x 240kg
LH schulterdrücken im sitzen: 4x 115kg

ja ich weiß, kniebeuge ist im vergleich zum bankdrücken eine frechheit aber ich bin in drückenden übungen vergleichsweise stärker - es liegt mir einfach besser. keine ahnung woran das liegt.

mein plan sieht aktuell wie folgt aus:

Mo: 3x5 LH bankdrücken, 3x8 Lat Pulldown Maschine, 2x5 & 1x8 LH bankdrücken schräg, 3x8 rudern am kabelzug sitzend, 3x8 techno gym shoulder press, 2x8 latzug, 2x12-15 seitliche schulter am kabelzug, 3x12 kabelzug hintere schulter

Di: 3x5 kniebeugen, 5x12 beinbeuger maschine, 3x8 beinpresse, 2x2-3 je bizeps/trizeps

Do: 2x5 & 1x8 LH schulterdrücken sitzend, 3x8 LH rudern, 3x10 KH bankdrücken schräg, , 2x12-15 seitliche schulter am kabelzug, 3x8 latzug, 3x10 KH bankdrücken neutral, 2x8 rudern am kabelzug sitzend, 3x12 reverse butterflys

Fr: 3x8 hackenschmidt, 5x12beinbeuger maschine, 3x8 beinprersse, 2x2-3 je bizeps/trizeps

bis dato hat das ganze auch gut funktioniert. ich habe mir vor kurzem bei der rechten schuler/brust einen muskel etwas "beleidigt". der arzt hat nach untersuchung gemeint, der muskel ist evtl etwas überlastet und hat sich leicht entzunden. er hat mich dann nach dem trainingsvolumen gefragt beim bankdrücken und gefragt, wie lange ich schon in dem wiederholungsbereich trainiere. ich hab ihm dann gesagt seit 1,5 jahren ca. daraufhin meinte er, dass es sein kann, dass das zu hohe belastung auf zu lange zeit ist und ich mich mal erkundigen sollte zwecks periodisierung des planes. das nicht non stop so eine starke belastung auf dem muskel/sehnen etc ist.

ein kollege aus dem studio meinte ich solle es evtl wie folgt angehen: mir ausrechnen was mein 1rm ist. davon ausrechnen, wie viel wdh ich mit 8/5/3/2 machen muss um damit auf denselben 1rm zu kommen. in meinem bsp mit bankdrücken mit 3x 160kg. 1rm = 172kg.

woche 1+2: 8wdh mit 137,5kg
woche 3: 5wdh mit 150kg
woche 4: 3x160kg
woche 5: 2x 165kg

und dann das ganze von vorne und dann halt jeweils probieren zu steigern. so habe ich nicht durchgehend die "extrem" belastung sondern auch wieder wochen dabei, die etwas "leichter" sind.

jetzt meine frage an euch:

macht das so sinn?
wenn nein, wie sollte ich es sonst machen?

zur info, wer sich fragt warum kein kreuzheben aktuell: kreuzheben habe ich aktuell aufgehört, da das fitnessstudio dafür keinen guten trainingsplatz hat was mich ankotzt. ich musste mir immer einen streifen aus matten legen (welche nicht immer da waren) was nicht gerade "standhaft" ist. außerdem werde ich mit kreuzheben irgerndwie nicht so warm und ab einem gewissen gewicht, muss ich mich bei einer übung auch wohl fühlen dass ich sie gut und richtig mache.

edit:

ich habe früher mal 2x die woche LH bankdrücken neutral und schräg gemacht. hatte aber auch da mal das problem, dass ich mir den muskel entzunden habe. der arzt meinte dann, ich solle das zweite training die woche nicht LH mit dem gewicht machen sondern entweder mit weniger gewicht oder eine andere übung aber auch diese mit mehr wdh - eben im bereich 8-12.

Hallo,

ich verreise bald für mehrere Monate und dort wo es hingeht, soll es sehr schwierig sein an Whey zu kommen. Da ich weiter Sport machen und meinen Eiweißbedarf decken möchte, hatte ich daran gedacht Whey einzupacken. Hat jemand damit Erfahrung, wie das am Flughafen abläuft? Besser ins Handgepäck oder besser in den Koffer? Habe ein mulmiges Gefühl dabei, mit einer großen Packung mit weißem Pulver durch die Sicherheitskontrolle zu gehen. Oder nachher wird noch mein Koffer aufgebrochen weil es verdächtig aussieht.
Habt ihr Tipps?

Yo Redditbubble, brauch wieder eure Schwarmintelligenz: bin Trainingsanfängerin, seit ca. Anfang Oktober geh ich 3-4x/Woche ins Gym und versuche auf eine sinnvolle Ernährung und Aufteilung meiner Makros zu achten (ca. 130-170g KH, 110g Protein, 50g Fett tgl.). Hatte vor einigen Tagen eine akute OP im Bauchbereich und darf nun 4 Wochen lang keinen Sport betreiben und max. 5kg heben.

Kommt jetzt natürlich wahnsinnig ungelegen und ich seh die frisch erarbeitete Routine etwas in Gefahr. Hab gerade gemerkt, dass beim Muskelaufbau etwas weitergeht und nun ist ein radikaler Stopp da. Ich will versuchen, trotzdem 1-2 Mal die Woche ins Gym zu gehen und dann halt 1h am Laufband spazieren zu gehen oder ähnlich spaßiges; was halt möglich ist, um nicht komplett den Anschluss zu verlieren und nur die Couch als primären Aufenthaltsort nach der Arbeit zu nutzen.

Habt ihr Ideen, Erfahrungen und/oder Tipps für mich, wie ich diese Zeit gut überbrücken und wie ich im Anschluss wieder ins Training reinkommen kann? Ist diese hohe Proteinzufuhr (ca. 2g/kg Körpergewicht) in dieser trainingsfreien Zeit überhaupt sinnvoll oder sollte ich eher Richtung Erhalt (1-1.5g/kg KG) gehen?

Zu mir: 25w, 1.65, 56kg, aktuell im Kaloriendefizit bei ca. 1.520 kcal (gab vor ca. 1 Woche einen Post bzgl. Schlafschwierigkeiten - hat sich in der Zwischenzeit gelöst, danke noch mal an alle Antworter*innen!) Ziel: Muskelaufbau, definierter Körperbau

Servus,

Bin selber vegetarisch unterwegs und nehme das Gym seit geraumer Zeit auch "ernst". Dementsprechend versuche ich bei knapp 1,94 und 90kg auch mein Eiweiß zu decken, was - je nach angesetztem Multiplikator - irgendwo zwischen 150 und 180 pro Tag liegen müsste. Weil ich keine Kilos an Linsen und Bohnen runterbekomme, behelfe ich mir momentan noch mit 2x scoops Whey am morgen und 2x Iso zwischendurch. Fühlt sich auf Dauer aber irgendwie dumm an. Daher meine Bitte: Haut mal ein paar Veggie Proteinhacks raus ("Friss Harzer" und "Iss Fleisch, Junge" zählt nicht!). Merci.

Ich mache seit Februar Diät und bin soweit auch erfolgreich. Habe jetzt einen Monat wieder normal gegessen und habe seit dem extrem Lust auf süßes, Kekse, Backwaren usw. Alles was nicht geht. Es fällt mir zum ersten Mal wirklich schwer mich an meine Diät zu halten. Habt ihr vielleicht eine geile Idee die Weihnachtszeit zu überstehen? Weihnachtsmarkt ist quasi tabu, deswegen will ich mir wenigstens mal ein paar Sachen zuhause gönnen die typisch Weihnachten sind. Habt ihr gute Rezepte? Einen Tag komplett cheaten? Einmal die Woche cheaten? Alles mit Geschmackspulver in weihnachtsgeschmäckern auffüllen? Hab keine gute Idee bis auf selber machen und gute Rezepte finden. Hab aber noch keine. Vielleicht hat ja jemand schon solche proteinshakes ausprobiert (von Marcus rühl zb) und kann mir sagen wie befriedigend das ist

Was ich suche: Vanille Kipferl, Apfelstrudel, gebrannte Mandeln, Lebkuchen, Spekulatius…

Hallo zusammen!

Ich (M,28, mittel-erfahren was Fitness anbelangt) bin bisher hier nur stiller Mitleser gewesen, aber brauche nun mal den Rat der hiesigen Fitness-Gemeinde.

Gestern habe ich mit meiner Freundin (W 27) diskutiert, welcher Split für sie die beste Wahl wäre und da ich selber etwas überfragt bin, wollte ich mal eure Sicht hören.

Kurz zu Ihr: Sie ist generell sehr sportlich und probiert auch gerne mal neue Sportarten aus. Nun ist es so, dass sie nach einigen Jahren Pause wieder mit dem Handball begonnen hat (früher höherklassig, jetzt lediglich 2x die Woche Training und kein Spiel). Bis dato ist sie ca. 3-4x pro Woche ins Fitness-Studio (ca. seit 3-4 Jahren mit Unterbrechungen) gegangen und hat in der Zeit meist nach UK/OK-Split aber auch mal nach PPL trainiert.

Von IHR formulierten Ziele sind: fitter Oberkörper, straffere Beine & etwas mehr booty, "aber nicht zu viel!" - Habe ihr schon öfter gesagt, dass man schwer trainieren sollte, um den Muskel zu reizen bzw. zumindest an das Muskelversagen gehen sollte unabhängig von Reprange oder Gewicht und man nicht direkt Angst haben muss, aufzugehen (schön wärs :D).

Ich würde das Handball-Training als Cardio-Einheit mit expplosiven Elementen beschreiben, das sowohl OK und UK belastet, aber für Sie nicht allzu anstrengend ist laut Ihr. Sie hat i.d.R. nie Muskelkater o.Ä. davon und sie machen auch keine spezifischen Kräftigungs-Übungen.

Nun zur eigentlichen Frage: Wenn das Training Mo und Do stattfindet würde es eurer Meinung nach mehr Sinn machen UK/OK beizubehalten oder evtl. auf GK zu switchen? Ihr Ziel ist es neben dem Handball noch 3x (ggf. 4x aber seltener) ins Gym zu gehen.

Ich kenne die Problematik auch noch aus meiner Jugend, wo ich neben dem Fußball nach PPL trainiert habe, allerdings habe ich den Legyday damals (shame on me!) oft skippen müssen, weil ich meine Beine beim Fußball zu stark verausgabt habe bzw. dann keine Lust hatte.

Wie handhabt ihr das?

Danke vorab!

Muss mich hier mal kurz etwas auskotzen. Es ist geschehen. Ich habe mich influencen lassen. War schon seit einer Weile auf der Suche nach neuen Jogginghosen und Hoodies, da kam mir die Promo über 7vsWild und die Black Week gerade recht.

Habe zwei Jogginghosen und zwei Hoodies für insgesamt exakt 150€ bestellt. Das war genau der Wert, den man erreichen musste, um ein zusätzliches kostenloses Set bestehend aus Hose und Hoodie kostenlos zu erhalten. Qualität finde ich super, nur bei der Passform habe ich mich trotz vorherigem Messen etwas verschätzt. Die beiden Jogger müssten zwei Nummern größer, ein Hoodie eine Nummer kleiner. Kein Problem, denke ich, schreibst du dem Support, dass du die Sachen umtauschen möchtest und schick ist. DENKSTE. Smilodox bietet seit Anfang des Jahres keinen Umtausch mehr an. Ich müsste also die drei Sachen zurückgeben, erhalte mein Geld zurück (abzüglich der Retourengebühr von 3€), rutsche damit unter den Mindestbestellwert von 150€ und müsste somit noch mal 50€ für das "kostenlose" Set zahlen. WAS IST DAS DENN?! Weil die das intern nicht auf die Kette bekommen (wollen), muss ich noch mal 50€ zahlen, obwohl ich ja prinzipiell weiterhin den Mindestbestellwert erreiche, da ich die Sachen ja eigentlich haben will (nur eben in anderen Größen)?

Bin ich auf den Kopf gefallen und habe ein falsches Verständnis von Kundenservice oder ist das tatsächlich gängige Praxis? Habe der Supportmitarbeiterin dann mitgeteilt, dass ich von diesem Vorgehen enttäuscht bin und das meine erste und letzte Bestellung war. Darauf kam keine Antwort mehr. Zeigt mir, dass es hier nicht wirklich um ein langfristig positives Image und Kundenbindung geht, sondern nur um maximalen Profit während der Black Week.

Die Jogginghosen lagen bei 36€, der Hoodie bei 39€. Macht 111€. Wenn ich den Kram zurückschicke und mir das "kostenlose" Set mit 50€ in Rechnung gestellt wird, lande ich inkl. der Retouren-Gebühren bei einer Rückzahlung von 58€, habe also effektiv 53€ für ein Set gezahlt, das ich eigentlich gar nicht unbedingt haben wollte. Wenn ich die Sachen behalte und selbst verkaufe, bekomme ich vllt 20€-30€ pro Stück und lande dann im Optimalfall bei 90€. Im schlechtesten Fall bei 60€ und komme selbst damit noch besser Weg als mit der Retoure über Smilodox.

//Edit: Alles zurückschicken ist keine Option mehr. Einige Sachen waren schon in der Wäsche und wurden auch schon getragen.

Meine Bowl hat üblicherweise 600-760 kcal. Hier habe ich paar Sachen mehr hinzugefügt und schon ist man auf 1,1😅

Ich selber weiß nicht wo ich mich fitnesstechnisch gerade hinbewege. Seit September habe ich 20kg abgenommen. Ich bin von 105 auf 85 kg runter. An manchen Stellen des Körpers habe ich noch fett , deswegen würde ich gerne wissen , ob es einen Unterschied macht wenn das Frühstück mal so ausfällt

Hi,

kann jemand ein Kochbuch empfehlen, dass die biologische Wertigkeit von Proteinen berücksichtigt?

Meine Freundin ist Pescetarierin und grade in Ihre erste Wohnung gezogen.

Da Ihr eine Proteinreiche Ernährung durchaus schwerfällt, sie oft keine Ahnung hat was Sie kochen soll und jetzt seit einiger Zeit regelmäßig ins Gym geht, wollte ich Ihr unter anderem zu Weihnachten ein Kochbuch schenken.

Kann jemand eins Empfehlen, dass auch die biologische Wertigkeit von Proteinen berücksichtigt?

Beispiel Rezepte aus den typischen Amazon Kochbüchern geben zwar High Protein an, wenn man aber genau hinschaut gibt es immer einen Bottleneck, wodurch es nicht wirklich High Protein ist....

Danke!

Hey,

ich habe die letzten zwei Monate Intensiv die Flat Chest Press Machine 1AXX Maschine benutzt (Fitx) und habe die Schmerzen die ich zwischen der Brust und der Achsel habe, ignoriert. Der Nachteil der Maschine ist, dass man zu sehr in die Negative geht und dadurch entsteht anscheinend eine zu hohe Belastung, obwohl ich mit Hanteln die Höhe verstellt hatte. Neulich habe ich bei dieser Übung starke Schmerzen gehabt und musste diese skippen. Mittlerweile trainiere ich nicht so intentiv die Brust da ich auch bei der Multipresse leichte Schmerzen an der Stelle bekomme. Ich muss sagen, die Flat Chest Press Machine war zwar nicht Perfekt aber die Brust hatte ich gut gespürt und normales Bankdrücken mit Langhanteln/Kurzhanteln mochte ich nie weil ich entweder den Muskel nie gespürt habe oder die Verletzungsgefahr zu hoch war. Nun weiss ich nicht welche Übung die optimale wäre, momentan trainiere ich sehr viel mit flies aber ich brauche etwas Intensiveres, nachdem die Stelle kurriert. Habt ihr irgendwelche Tipps?

Hey,

wenn ich bereits mein tagesgehalt an Protein zu mir genommen habe und dann am Ende des Tages ins Gym gehe, sollte ich trotzdem nach der Trainingseinheit etwas Proteinreiches essen? Oder ist es egal, da ich meine Proteine für den Tag bereits abgedeckt habe`?

Hallo liebe Sportsfreunde, ich bin momentan in einer anderen Stadt und dafür auch in einem anderen Gym mit anderen Geräten als sonst. Jetzt habe ich das Gefühl dass da irgendwas nicht stimmt? Jedenfalls glaube ich kaum dass ich nach 4 Tagen so viel stärker geworden bin, wie kann es sein dass die Gewichte so sehr schwanken?

Wie erkennt ihr wann zu bulken und wann zu cutten?

Ich bin 170Kg und wiege 73Kg (noch nie so viel gewogen). Klar ich könnte noch 7Kg zunehmen aber ich denke schon “breit” genug zu sein? Weiß nicht wie ich das erkennen soll. Gehe 6x Woche ins Gym und esse mittelmäßig gut, achte nicht wirklich viel drauf.

Wie viel zahlt ihr im Monat für euer Fitness Studio? Und was habt ihr da für Leistungen mit drin (Getränke, Sauna, etc.)?

Und wie hoch sind dann eure individuellen Zusatzkosten für zB Kleidung, Proteinpräparate oder sonst welches Zubehör und Ergänzungsmittel?

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Hey ich trainiere momentan 6 mal die Woche PPL und bin mir teilweise unsicher ob sich meine Muskeln nach 3 Tagen schon genügend regeneriert haben. Wie merkt man so etwas am besten?

hi leude, nehme schon seit 2-3 jahren kreatin und bekomm in letzter zeit aber immer voll den blähbauch. kann das vom kreatin kommen? hab schon alles mögliche untersucht und ausprobiert, aber iwi hilft nix. danke :)