Ich (M20) laufe wöchentlich ca. 10-20 Kilometer. Meistens laufe ich auf Asphalt... Da ich oft höre, dass es schlecht für die Gelenke ist, frage ich hier mal nach:

Wie "schlecht" ist es auf Asphalt wirklich im vergleich zu einem Waldweg?

Hallo in die Runde ich habe noch Budget für Präventions Kurse bei meiner Krankenkasse und da meine Lieblingskurse im Schwimmbad in diesem Jahr ausgebucht sind, überlege ich mir eine der beiden Apps über die Krankenkasse zu kaufen, da sie diese auch als Präventions Kurs übernehmen. Habt ihr Erfahrung mit einem oder beiden? Was sind die Vor- bzw. Nachteile?

Edit: Es handelt sich wie in der Überschrift erwähnt um Gymondo oder AIMO :)

Guten Morgen, allesamt.

Nach zwei Jahren klassischem Heben haben mich die ganzen YouTube-Videos und andere Calisthenics-Athleten in meinem Gym nun endlich überzeugt, auch auf Calisthenics umzusteigen.

Da selbst einen Plan zu erstellen weit über meine Kompetenz hinausgeht und es in meiner Nähe leider keinen Trainer für Calisthenics gibt, habe ich überlegt, mir einen,zumindest halbwegs, personalisierten Plan aus dem Internet zu kaufen.

Dabei bin ich auf Seiten wie MadMuscles und BetterMe gestoßen, bei denen man Fragen zur eigenen Person und zu Zielen beantwortet und so einen Trainings- bzw. Ernährungsplan kaufen kann.

Hat da jemand Erfahrungen mit? Könnt ihr eine Seite speziell empfehlen?

Selbst einen Trainingsplan mit verschiedenen Guides zu erstellen, ist mir zu kompliziert und unsicher, und die Basic-Routine von r/bodyweightfitness zu befolgen, ist mir zu generisch. Letztere ist als Anfänger sicher ideal, allerdings würde ich gerne einen etwas mehr auf mich abgestimmten Plan haben.

Hoffe, ihr könnt mir weiterhelfen.

Hi, ich bin neu auf FitnessDE und wollte fragen welche Übungen gut sind um bauchfett und ,,speckt*tten,, zu verlieren.

Guten Tag zusammen,
Ich bin mittlerweile an dem Punkt angekommen wo Ich einfach Ratlos bin.
Ich habe seit mehreren Wochen das Gefühl, dass meinem Körper Eisen fehlt. Ich esse eigentlich genug rotes Fleisch und laut meinem Hausarzt wurde bei mehreren Blutbildern keine Blutarmut oder Eismangel festgestellt. Ich nehme Täglich Multivitamin Tabletten, Gerstengras, Omega3, Zink und Magnesium.
Vor ca. 2 Monaten hatte Ich eine beidseitige Lungenentzündung und im Krankenhaus wurde dann eine leichte Fettleber festgestellt. Mein GammaGT wert ist schon seit ca. 5 Jahren erhöht, um die 100-120, bis dahin war aber bei mehreren Untersuchungen nie etwas bei der Leber Auffällig. Dazu habe Ich während meiner Lungenentzündung um die 10kg abgenommen. Ich mache jetzt seit 1-2 Monaten wieder vermehrt Sport da mir mein Hausarzt empfohlen hat, Kraft und Ausdauersport zu betreiben.

Nun habe Ich seit mehren Wochen wieder vermehrt Schwindel beim schnell aufstehen und extremen Haarausfall. Ich trinke 3-4L Wasser Pro Tag.

Sollte Ich andere Supps nehmen oder gibt es Empfehlungen?
Was könnte meinem Körper fehlen, dass Ich dieses Gefühl/Symptome habe ?
Kann es mit der Krankheit und dem schnell Gewichtsverlust zutun haben ?

Vielen Dank für Eure Hilfe

Hi zusammen, Ich bin so langsam etwas ratlos. Aufgrund Gelenksproblemen stellte ich vor 4 Wochen meine Ernährung zu 90 Prozent um.

Bedeutet:

1. Fast vollständiger Verzicht auf Alkohol
2. Vollständiger Verzicht auf Wurstwaren
3. Verzicht auf Industriezucker zu 95 Prozent (so gut es eben geht)
4. Nur noch Tee und Wasser
5. Keine Weizenmehlprodukte
6. Fleisch nur noch in geringen Mengen (ca. 400 Gramm pro Woche)
7. Dafür viel Salat, Obst sowie Gemüse und selbstgemachtes Müsli am Morgen

Ich habe mir einen Tag pro Woche gegeben, an welchem ich sündigen darf, wobei Industriezucker auch an diesem Tag fast vollständig fehlt.

Trotzdem nehme ich eigentlich so gut wie überhaupt nicht ab.

Was mache ich falsch?

Hi zusammen. Ich will wieder die Keto Diät durchziehen, die ich vor einiger Zeit bereits hinter mir hatte mit 35 gr. Kohlenhyd. Pro Tag zu jener Zeit. Auch der Test hat einen hohen Anteil Ketonkörper im Urin nachgewiesen. Soweit so gut.

Nun möchte ich es wieder angehen. Jedoch lese ich immer wieder von Lebensmitteln die man essen darf und nicht essen darf. Ist der Sinn und zweck nicht einfach unter der besagten Kohlenhydraten Zufuhr Grenze zu bleiben damit der Körper auf die eigenen Fettreserven zurück greift oder was verstehe ich hier falsch? Woher also dieser „Verbot“?

Hey Leute, ich habe es mal tatsächlich geschafft und habe mich im Fitnessstudio heute angemeldet. Mein Ziel ist es bis zum nächsten Jahr für meine Hochzeit in Topform zu kommen😄. Könnt ihr mir bitteTipps geben wegen der Ernährung und dem Training? Einer Meine Ziele ist es abzunehmen und athletischer zu werden. Ich schwanke momentan zwischen 120-122kg und bin 1,97m groß. Ich habe seit der Hochzeit meiner Schwester im Mai diesen Jahres angefangen bisschen meine Ernährung umzustellen(mehr Bowls mit Kartoffeln und Joghurt) und habe schon ca. 8-9 kg schon abgenommen. Nun kämpfe ich ein bisschen mit dem Gewicht und mein Ziel wären 115 zum Ende diesen Jahres. Ist das realistisch machbar? Wie würdet ihr das machen wenn das euer Ziel wäre? Danke euch!

Hallo zusammen, Kurze Frage, bei den beiden Übungen oben, drücke ich aktiv den Rücken auf die Bank bzw. gegen die Bank beim schulterdrücken? Ich nehme die Beine beim bankdrücken nach oben, aber ertappe mich dabei das ich gar nicht genau weiß ob ich den Rücken jetzt aktiv in die Bank drücken soll oder nicht?! Wenn man es nicht macht hat man immer noch automatisch ein kleines hohlkreuz.

Kann jemand helfen?

Hey, ich bin Anfänger und habe die letzten 2-3 Trainings kaum was getroffen. Obwohl ich an der Maschine trainier. Das war vorallem bei Beinpresse, engem Rudern, Legcurls so. Da triff ich entweder garnichts spürbar oder nur knie/ Bänder schmerzen.

Moin, ich trainiere jetzt seit knapp 2 Jahren und auch mit relativ guten Erfolgen. Aufgrund einer schwereren Verletzung war/bin ich nicht in der Lage für 2 Monate zum Sport zu gehen:

Wenn ich mich jetzt im Spiegel anschaue denke ich das jeglicher Fortschritt weg ist. Ich weiß das Muscle Memory existiert, kann es mir aber nicht so wirklich vorstellen. Mit was für einer Zeit muss ich rechnen bis ich wieder auf dem Stand vor der Verletzung bin und starte ich direkt wieder in den Aufbau oder wie geht man da jetzt vor ?

LG

Hallo Schwarmintelligenz,

Wenn ich Klimmzüge oder Australian Pull Ups mache bekomme ich schmerze im Unterarm (ungefähr kurz vorm Handgelenk, bis zur Hälfte des Unterarms). Dieser hält teilweise 2-3 Tage an.

Der Schmerz tritt nicht auf, wenn ich einen neutralen Griff anwende (Hammergriff) also das Handgelenk nicht parallel zur Brust drehe.

Ich hab eine Vermutung, dass an den Knochen liegen könnte, die sich beim drehen des Unterarms übereinanderlegen, aber was denkt ihr? Liegt es an zu wenig Griffkraft oder Training? Oder sollte ich Klimmzüge ganz sein lassen?

Hey ihr, Ich trainiere aktuell 4mal die Woche: 1x Beine, 1xrücken, 1xArme und Schultern, 1x Brust/Abs. Je zwischen 2 und 3,5h pro Session (inkl. Aufwärmen und dehnen).

Würde aber gerne ein zweites Mal Beine trainieren, damit ich ein größeres Spektrum an übungen im Plan habe (Ich finde Beintraining am schlimmsten und geilsten zu gleich!!!), hab aber gemerkt, dass mein Muskelkater, wenn ich dienstags Beine trainiere am Freitag immer noch sehr stark da ist und ich gerade so arbeiten kann, keines falls aber noch eine zweite Session einlegen könnte. Habt ihr da Erfahrungen? Wird das mit der Zeit möglich?

Edit: Ich bin Tischlerin und arbeite 3-4Tage die Woche für 10h/9h (inkl. Eine Stunde Pause)

Edit: Danke für die ganzen Antworten: Ich werde wohl das Beintraining auf zwei Tage splitten und dafür dann jedes Mal weniger Volumen und die übungen dann pro Woche wechseln

GuMo zusammen,

Seit etwas längerer Zeit riecht mein Schweiß stark nach Amoniak. Ich schwitze grundsätzlich schnell und stark, aber dieser Geruch wie eben bei smelling salts ist neu. Bin 21M, hebe seit 5 Jahren Gewichte, strukturiere seit einem Jahr aber mehr auf allgemeine Fitness um (Vorallem fürs Wandern, Fahrradfahren und seit neuestem auch klettern. Bin overall also ziemlich fit, habe ca. 15%kfa. War auch nie ein Problem für mich.

Nun zum eigentlichen: Wie bereits gesagt riecht mein Schweiß sehr stark nach Amoniak und ich weiß nicht wieso. Dr.Google sagt das eine unzureichende Kohlenhydrat Zufuhr als mögliche Ursache in Frage kommt, weil der Körper dann auf Proteine zur Energiegewinnung zurückgreift. Kann mir zwar kaum vorstellen das ich nicht genug KH esse, obwohl ich in letzter Zeit bewusst weniger esse um Masse abzubauen, werde aber ausprobieren meine Ernährung wieder zu tracken um dies auszuschließen.

Eigentlich will ich nur wissen ob jemand sowas schonmal hatte und ausreichende KH Zufuhr das ganze wieder behoben hat.

Im Grunde wäre es ja nicht so schlimm wenn ich nicht Gefühlt 2l pro Stunde schwitze und somit zum wandelnden smelling salt Sack werde.

Hi, ich suche nach Kleidung die nicht nur teuer ist sondern vielleicht auch gut oder auch nicht gottlos teuer. Leider sind alle Stücke die mir gefallen aus dem Sortiment und ich such mir seit Monaten n Wolf. Vielleicht weiß jemand was? Ich hätte gern nen Sport BH wo sich keine Nippel Abzeichnen und der dem Bindegewebe Halt gibt und Träger die nicht klitzekleine Spaghettiträger sind. Bei Leggins hätte ich gern kein Cameltoe also da etwas verstärkt und als additional noch vielleicht relativ Baumwolle (Nike hatte da mal eine mit weichem Stoff und eingestickten Logo, ca 60€, leider aus dem Sortiment)

ANY TIPS? Dankeschön für jegliche Hilfe <3 ich bin einfach nur echt genervt mittlerweile… so viele Rücksendungen und Läden durchsucht, das sind doch keine hohen Anforderungen? Help

Sie muss nur meinen Puls messen können und im besten Fall Alarm geben rmbei einstellbaren Ober- und Untergrenzen. Mehr muss sie nicht können, brauch also keine SmartWatch oä. Sollte aber zuverlässig sein. Habt ihr Empfehlungen?

Hallo zusammen, ich bin relativ neu im ganzen Thema und habe bis jetzt ein ebook benutzt um mich zu orientieren (Dein Ernährungs und Abnehmberater ein Ebook das dir alles erklärt https://balanceoase.de/products/dein-ernahrungs-und-abnehmberater-ein-ebook-das-dir-alles-erklart) Bissher hat es mir super geholfen und mir einen Rotenfaden geboten, wie findet ihr sowas und denkt ihr das das der Richtige weg ist?

Hallo Leute,

gehe regelmässig (3 mal die woche joggen) und empfinde es schon als anstrengend aber nicht so anstrengend, dass ich fast umfalle oder absolut nicht mehr joggen kann. Was mich ein wenig stutzig macht sind die Pulswerte die ich messe, meine Huawei watch gt 4 zeigt mir auf den letzten 2 Kilometern pulswerte von 190+ pro Minute an. Dabei sei gesagt ich jogge ca. 5.4 km in ca. 30 bis 31 min. Also ist meine pace ca. 5:42 min/km. Zu mir bin 31 Jahre alt 190 gross und wiege 94 kg. Wie kann es beim einwenig schnellerem joggen zu so hohen pulse kommen. Einen 170er puls würde ich noch verstehen...

Hallo,

Ich mache seit einem Jahr einen PPL-Trainingsplan. Dabei versuche ich 6 mal in 8 Tagen zu trainieren. Also P-P-L-Pause-P-P-L-Pause...

Läuft auch sehr gut, allerdings habe ich häufig noch erschöpfte Beine, wenn es ans Beintraining geht. Ich vermute, dass ein Grund ist, dass ich 2 bis 3 mal die Woche ins Büro muss und dafür 15km einfacher Weg mit dem Fahrrad fahre (ich kann einfach nicht entspannt fahren sondern bin danach immer ausgepowert).

Gibt es Trainingskonzepte bei denen ein Teil eine längere Pausenzeit hat? Bei P-P-Pause-P-P-L-Pause... befürchte ich, dass die Beine irgendwie zu wenig Reiz abbekommen.

Wie regelt ihr so eine Situation? Oder sind bei euch alle Körperteile gleichmäßig ausgelastet?

Vielen Dank für euren Input!

Hallo Leute,

ich such jetzt schon ein wenig nach Schuhen für den Winter. Schnee und Eis haben wir hier schon, daher hätte ich ganz gerne Schuhe mit Profil.

Die meisten die ich finde haben zwar ein gutes Profil, aber kaum Dämpfung. Ich laufe auf Asphalt/ Bürgersteig daher brauch ich welche die gut federn.

Derzeit sind meine Hauptschuhe die Nike INVINCIBLE RUN 3.

Hat jemand Empfehlungen für Schuhe, die so gut gedämpft sind wie diese und gleichzeitig ein gutes Profil haben?

Hallo zusammen, ich hatte eine ziemlich gute Motivation als ich angefangen habe mich gesünder zu ernähren und mich entschieden habe Sport zu machen. Habe mein Gewicht von 122kg auf 106kg reduziert und dabei sehr viel Muskelmasse aufgebaut. Jedoch bin ich seit einem Monat an meinem tiefsten Punkt der Motivation und es wird nicht besser. Seit ca 9 Tagen war ich nicht mehr im Gym und mache alles, damit ich da nicht mehr hin muss. Ich verstehe nicht woran das liegt, weil ich vorher sehr diszipliniert und motiviert war.

Meine Frage: Ist es sinnvoll eine Pause einzulegen (sich dabei nicht gehen zu lassen und das Kaloriendefizit weiter einhalten) und sozusagen psychisch und mental wieder zu regenerieren?

Hatte jemand so etwas ähnliches? Was würdet ihr mir empfehlen? Ich hab Angst, dass ich durch das sich zwingen lassen irgendwann wirklich keine Lust mehr habe das langfristig durchzuziehen.

Vielen Dank

Moin,

Ich bin 174cm und mache seit ca einem Jahr sehr aktiv Fitness und habe über das vergangene Jahr gut Muskelmasse aufgebaut. Da ich 84kg wog und deswegen nach wie vor einen recht hoben KfA hatte, hab ich vor ca 4 Wochen angefangen zu diäten.

Ich Intervallfaste und weil es mir leichter fällt, so auf Snacks etc zu verzichten und trinke sogar meinen Kaffee schwarz, was dazu führt, dass ich jeden Tag ggn 17 Uhr meine Mahlzeit zu mir nehme.

Dies ist häufig ein großes Geeicht mit Gemüse und etwas Protein. Die restlichen Proteine fülle ich mit Proteinmilch (auch diese tracke ich).

Meine Frage: Mein Gewicht stagniert seit 2 Wochen und ich habe die Befürchtung, dass ca 1800-1900 meine Maintainkalorien sind. Das kann ich mir eigentlich nicht vorstellen, da ich ja auch 6x mal die Woche zum Sport gehe und Schritte mache.

Was denkt Ihr könnte der Grund sein, dass mein Gewicht nicht weiter droppt?

PS: vom Äusseren habe ich schon das Gefühl fett zu verbrennen

Für mich warens richtig schwere dips. Einfach ne unfassbar geile Übung für diese ganze Pushmuskulatur.

Servus,

ja, wie schon im Titel gesagt suche ich eine schöne Übersicht, wo man Laufveranstaltungen suchen und filtern kann. Googelt man nach Laufkalender gibt es leider zig verschiedene Treffer, gibt es sowas wie einen Goldstandard?

Insbesondere wäre es nett, wenn auch Hindernisläufe a la Tough Mudder mit dabei wären, ich finde irgendwie immer nur klassische Läufe.

Danke schonmal.

Hey, mir ist jetzt schon der zweite Nacken-Trainer (neck harness) bei einem moderaten Trainingsgewicht von unter 30kg gerissen. Leider enthalten die Verkaufsseiten keine Angaben zur Belastbarkeit der Geräte. Könnt ihr einen guten Nacken-Trainer empfehlen der über 30kg hinaus belastbar ist? Der erste Nacken-Trainer war von 5 Elements, der zweite von DMoose für mehr als den doppelten Preis😕

Hey Leute,

Ich brauche mal eine Einschätzung über die Menge an kcal, die ich angeblich zu mir nehmen darf! Seit einiger Zeit benutze ich die App Yazio um meine kcal und mein Essen im allgemeinen zu tracken. Seitdem ich aber mit der Apple-Watch auch meine Schritte und Training aufnehme kriege ich an manchen Tage solche Werte mit insgesamt 4000 kcal die ich theoretisch zu mir nehmen dürfte! Natürlich würde ich diese Menge nicht zu mir nehmen wollen, aber ich wollte einmal fragen ob jemand weiß ob diese Werte ansatzweise richtig seien können. Z.B. heute mit den Werten die man oben sieht, kommen insgesamt 9 km entspanntes Spazieren, 6 km auf dem Cardiofahrrad im Gym und ca 1,5 Stunden Beintraining zusammen wo bei von den 1,5 Stunden ca 20-30 Minuten mit Pausen ausgefüllt wurden weil ich mich n bisschen verquatscht habe. Ich selber Wiege momentan ca. 101 kg (bin gerade dabei abzunehmen vom start von 115kg) und bin ca 190cm groß und um die 26j. Mein Ziel Gewicht angegeben für die app ist 85kg (auch wenn ich festgestellt habe, dass das mit Krafttraining, unrealistisch ist.)

Ist das ganze realistische Werte?