Ich habe mir o. g. Supplements gekauft, ohne zu wissen, dass es absolute Pferdepillen sind. Die Dinger krieg ich unmöglich runter, da wollte ich fragen, ob der Effekt derselbe wäre, wenn ich die Dinger einfach aufmachen und das Pulver so "pur" zu mir nehmen würde.

Ist die Kapsel nur zur einfachen Portionierung konzipiert oder wirkt es sich auch auf die Wirkung aus?

Servus!

Ich möchte gerne mein Power Rack (Fitness Reality 810XLT) zu Hause mit Jammer Arms upgraden. Leider finde ich keine, die auf ein 5,1 cm x 5,1 cm Rack (2x2 Zoll) mit einer Hantelscheibenaufnahme von 30 mm passen.

Die einzigen Jammer Arms, die ansatzweise passen würden, wären die von STRONG GAINS. Diese sind allerdings für Rackpfosten mit 60 - 70 mm ausgelegt, während mein Rack nur Pfosten mit einer Breite von 51 mm hat. Wäre das sehr problematisch? Gibt es vielleicht Hülsen oder Ähnliches, die man einsetzen kann, damit das Konstrukt nicht wackelt?

Ich bin für jeden Tipp dankbar!

Hi zusammen,

wollte mal etwas Input zu meinem TP haben, ich tendiere dazu immer zu viel zu machen, und denke das ich aktuell mal wieder hart ins Übertraining komme. Kommt ganz von selbst, wenn man dann denkt, ach die Übung könnt ich ja noch machen und das macht Spass usw.

175cm, 85kg, >10 Jahre dabei, Zufrieden mit Form, aber manche Muskelgruppen wie z.b Arme stagnieren seit langem, ich befürchte es ist einfach zu viel. Trainingszeit immer knapp über 1h

Trainiert wird normalerweise 4x pro Woche manchmal nur 3x

Pull:
3x 8-10 Einarmige Rudermaschine

4x 8-10 Latzug eng

3x 8-10 Latzug weit

3x 8-10 Rudern Kabel eng

3x 8-10 Reverse Flys Maschine

3x 8-10 Curls an der Maschine

2x 8-10 Single Arm Cable Curls

2x 8-10 Hammer Curls KH

2x 8-10 Zottmann Curls KH

3x 10 Klimmzüge Eng

3x 10 Klimmzüge Weit

Die letzen beiden Übungen mach ich praktisch um mir noch den Rest zu geben.

Push:

3x 10 Bankdrücken

4x 10 Flys

3x 10 Schrägbankdrücken KH

3x 10 Schulterheben Kabel

2x 10 Vorgebeugtes SH

2x 10 Schulterdrücken stehend LH

2x 10 Frontheben an der Schrägbank

3x 10 Nosebreaker SZ

3x 10 Trizepsdrücken am Kabel einarmig

3x 10 Trizepdrücken Seil

3x 20 Dips

3x 20 Beinheben

Beine:

4 x 10 Squat LH

3x 10 Beinpresse

3x 10 Beinstrecker

3x 10 Wadenpresse

3x 10 Crunch

Was meint ihr? Mir ist ziemlich klar das es zu viel ist, aber was lasse ich weg?

Ich mache hauptsächlich Yoga, Bouldern und zweimal die Woche Krafttraining. Ich bin leider kein Morgenmensch und brauche morgens trotz ausreichend Schlaf gut 2-3 Stunden, um gefühlt richtig wach zu werden. Daher gehe ich meistens abends zum Sport. Da ist es vor allem aktuell aber meistens sehr voll und es nimmt Zeit von meinem Sozialleben ein, manchmal kommt auch spontan etwas dazwischen.

Ideal wäre für mich wahrscheinlich vormittags, was ich am Wochenende mache. Bin wach, aber noch nicht kaputt von der Arbeit und kann danach gut in den Tag starten und habe genug Zeit für sonstige Aktivitäten.

Wie sieht's bei euch aus?

Hallo zusammen!

Ich würde mich gerne weiterbilden und zwar im Themengebiet Sport (Anatomie, Trainingsoptimierung, Periodisierung etc) und Ernährung. Ich habe (noch) keinerlei Ambitionen das ganze zu meinem Beruf zu machen, aber ich finde die Theorie hinter der Fitness wahnsinnig spannend und möchte so gerne auch mein eigenes Training weiter optimieren. Ich selbst bin schon seit vielen Jahren sehr aktiv im kraft- und Ausdauersport und habe einiges an praktischem Wissen gesammelt und würde das gerne vertiefen. Erst dachte ich, dass eine zertifizierte Weiterbildung zum Trainer (B-Lizenz) und zum Ernährungsberater das richtige ist. Da ich aber keine Kunden berate, sondern es für mich machen will, bin ich noch unschlüssig.

Habt ihr eine Empfehlung für mich? Macht ein zertifizierter Lehrgang in meinem Fall Sinn oder sollte ich mir lieber passende Literatur zulegen und mich auf diese Art weiterbilden?

Danke schon mal für euren Input 😃

Ich hatte schon einige Eiweipulver getestet. Am Ende fand ich das Sportness von DM mit 26€/kg am besten und günstigsten. 60% Isolatanteil. Das muss mal einer nachmachen. Ich konnte bisher keinen Hersteller finden, der dieses Isolat/Konzentrat verhältnis aufgewiesen hat und das zu einem Preis von 26€/kg. Löslichkeit und Geschmack extrem gut. Das einzige was mich stört ist die kleine Dose. Das erzeugt schon mehr Müll und ich muss immer oft nachkaufen. Ich würde gern bei überwiegend Isolat bleiben, weil ich merke, dass ich es besser vertrage und bekömmlicher ist. Es geht einfach besser runter und ist nicht so kremig wie die anderen. Kennt ihr ein anderes Produkt, das ähnliche Verhältnisse hat?

Hallo meine Gym- Buddys, was trainiert ihr für den kompletten Trizeps?

Ich trainier gerade trizepsdrücken mit ner Stange am Kabelzug und will dazu noch Überkopfdrücken machen mit dem Seil, um alle trizepsköpfe zu treffen, reicht das? (Bin ein fortgeschrittener Anfänger)

Und welchen Trizepskopf trainiert man, wenn man mit kurzhanteln Schulterdrücken macht ?

Bei meinem Foodspring Shape Shake Schokolade war der Aluminiumverschluss beim ersten Öffnen nicht dicht verschlossen. Kann mir jemand sagen ob der immer so ausschaut oder ob sich da was eingenistet hat? (Ich tendiere eher zu Hafermehlbestandteilen, aber vielleicht kann mir jemand versichern, dass das immer so ausschaut damit ich 16€ nicht sofort wegschmeißen muss). Danke und LG

Hallo zusammen. Ich trainiere seit ca drei Monaten und habe gleichzeitig meine Ernährung umgestellt. Versuche bei aktuell 94kg mit Ziel 85 auf ca 180g Protein am Tag zu kommen, was auch gut klappt. Außer Magnesium nehme ich keine supplemente, an Pulver nehme ich nur zum Frühstück 30g Proteinpulver von HSN in den magerquark.

Kann mir jemand den aktuellen Stand der Forschung zum Thema Aminosäuren erklären? Ist es sinnvoll wenn man als Ziel abnehmen durch Krafttraining und cardio auf Freizeitlevel hat?

Ich mache Oberkörper Unterkörper immer abwechselnd. Beim Oberkörpertraining mache ich 4Sätze Brust je 2×butterfly und 2×brustpresse. Dann für den Rücken 2× hohes rudern und 2×Latzug. Für Schultern 2×Schulterpresse und 2×seitheben an der Maschine und zum Schluss 3 Sätze Trizeps pushdowns und 3 Sätze preacher curls. An Leg Days mache ich immer irgendwas da ich nicht genau bescheid weiß. Kann mir bitte jemand bei der Struktur helfen und vllt auch einen anderen Split oder fertigen Trainingsplan. Ich gehe seit 1-2 Monaten ins gym und möchte halt eine gute Routine. Ich möchte in der Woche so 3-4 mal gehen und eventuell noch Schwimmen mit einbauen.

Moin, habe letztes Jahr angefangen abzunehmen. V von 136kg auf momentan 105kg, in zirka 7,5-8 Monaten (weiß nicht mehr genau, wann ich angefangen habe). Wie viel Kalorien ich im Defizit bin weiß ich nicht genau, da ich keine Kalorien tracke. Aber seit Anfang verliere ich ziemlich genau 1kg/Woche

Bin bis jetzt eigentlich ganz gut damit gefahren, aber merke langsam die negativen Effekte. Habe einfach sehr wenig Kraft (davor auch schon nicht, aber jetzt deutlich schlechter). Habe auch einen neuen Job angefangen, wo ich nicht mehr so viel körperliche Anstrengung habe und das fehlt mir schon sehr. Außerdem habe ich seitdem Rückenschmerzen, denen ich irgendwie gerne entgegenwirken würde.

Frage mich, ob sich Krafttraining lohnt. Soweit ich es verstehe macht es wenig Sinn, da der Körper zum Muskelaufbau viele Proteine und Eiweiß braucht, aber ich nicht ansatzweise die Menge die mein Körper bräuchte zur mir nehme.

Ich frage für meine Freundin, weil sie anfangen will Proteinpulver in ihre Ernährung einzubauen für den Muskelaufbau und Ich hatte mich gefragt, ob es eins gibt das besonders gut für Frauen, oder ob es egal ist, solange die Inhaltsstoffe gut sind…

Edit: vielen Dank für die ganzen Antworten!

Ich bin auf der Suche nach mehr bequemen, langen, hochtaillierten Leggings fürs Training. Welche könnt ihr empfehlen?

(Jungs und Männer: falls ihr Leggings tragt, nehme ich natürlich auch eure Empfehlungen.)

Servus zusammen,

es wundert mich wirklich, wieso die Rudermaschine im Cardiobereich so unbeliebt ist.

Vorallem weil es (so ziemlich) die einzige Ausdauerübung ist, die den Oberkörper trainiert, dazu deutlich gelenkschonender als das Laufband, bin ich immer wieder erstaunt warum das Gerät bei uns im Gym immer, wirklich immer, frei ist. Manchmal verirrt sich eine Mit-50erin dort hin aber ansonsten kein Mensch.

Hat das irgendeinen logischen Grund? Ist das nur bei uns im Gym so?

Danke euch 👍🏻💪🏻

Hey Leute,

ich habe in den letzten Monaten viel abgenommen und ziehe weiterhin mit Fitness und meiner ketogenen Ernährung durch. Bisher habe ich das Vitamin Stack Men von ESN genutzt, würde aber gerne Alternativen ausprobieren.

Habt ihr Empfehlungen für gute Multivitamine (außer ESN), die sich für Sportler und Keto eignen?

Zusätzlich: Welche weiteren Supplements nutzt ihr? Ich denke über Elektrolyte, Omega-3 und evtl. Kreatin nach – lohnt sich das eurer Meinung nach?

Freue mich auf eure Erfahrungen und Tipps! 💪🏻

Weil es in meinem privaten Umfeld niemanden wirklich juckt, teile ich hier meine Erfolgsgeschichte:

Ich habe heute das erste mal 10 saubere! Klimmzüge geschafft 💪Ich hatte vorletztes Jahr starke Rücken Probleme und habe mich dann Anfang letztens Jahres endlich durchgerungen mit Sport anzufangen. Ich mache alles zu Hause oder im Park in einer Calisthenics Anlage, also nur Bodyweight Übungen. Ich bin letztes Jahr gestartet und konnte keinen! einzigen Push-up machen, Klimmzüge waren komplett unmöglich, Dips auch ein einziger struggle.

Jetzt bin ich knapp ein Jahr dabei und habe mit 4 bis 5 mal die Woche Training heute die ersten 10 Klimmzüge geschafft mit sauberer Ausführung. Hätte ich vor einem Jahr nicht von träumen können.

Das war meine Geschichte :)

Grüßt euch,

Habe mal ne Frage. Mein gym hat auch die E-Geräte wo ja die Einstellungen auf der Karte gespeichert werden.

Trainiere schon länger aber eher an normalen Geräten Bzw. Frei. Jetzt ist die Zeit ein großer Faktor und die E-Geräte sind einfach weniger besetzt und schneller einsatzbereit.

Kann man damit den selben Erfolg erzielen? Wenn ich z.b damit 3x GK pro Woche mache?

Bin schon relativ sportlich, aber kein muskelprotz.

Grüß euch FitnessDE!

Ich gehe seit ungefähr einem Monat ins Fitnessstudio und würde gerne einige Kilo verlieren (ich wiege aktuell 96kg und bin 1,86m groß und würde gerne auf circa 85kg zurück) und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Jetzt habe ich dazu einiges gehört und gelesen und es scheint stark zwischen zwei Szenarien zu polarisieren:
Solange die Ernährung und das Training stimmen soll ich entweder im Kaloriendefizit bleiben, um zuerst abzunehmen und dann mit dem Aufbau beginnen (bestehendes Körperfett lässt sich wohl nicht so leicht in Muskeln umwandeln) oder einen leichten Kalorienüberschuss halten, diesen dann in Muskeln umwandeln und nach dem Krafttraining anschließend Fett per Ausdauertraining wegbrennen.

Was wäre hier eurer Meinung/Erfahrung nach besser geeignet? Oder gibt es vielleicht eine dritte Variante?

Ich trainiere aktuell 4x pro Woche für circa 1-2 Stunden, falls das noch wichtig wäre.

Vielen Dank schon einmal im voraus✌

Denke mal viel muss ich dazu hier nicht mehr schreiben.

Suche etwas was gegen "rutschige" Hände hilft sie Chalk, nur das es halt "unsichtbar" ist..

Hallo zusammen,

ich würde Ende April gerne eine Woche Sporturlaub machen. Am liebsten wäre mir ein gutes Sport/Wellness Hotel mit Kursangeboten etc. Leider finde ich im Internet nichts vernünftiges. Bin offen für alles.

Hat wer von euch schon mal einen reinen Fitnessurlaub gemacht? Wenn ja, auch über ein Sporthotel oder was für Fitnessurlaube habt ihr so gemacht?

Wäre für eure Tipps und Erfahrungen sehr dankbar.

Was haltet ihr von Semola ( Hartweizengries ) im Gegensatz zu Haferflocken ? Gerade in der Diät ? Langfristige Energieabgabe etc. ! Jemand Erfahrung ? Mit Semola kann man in der Mikrowelle nen schnellen Pudding einfach nur mit Wasser herstellen! Freu mich auf eure Antworten!

Hi, ich bin Mitte 30 und hatte die meiste Zeit meines Lebens eher einen schwabbeligen Körper – nie mega dick, aber schon deutlich mehr Fett als Muskeln. Bis Mitte 20 wog ich ca. 100 kg bei 1,83 m, in den letzten 10 Jahren habe ich mein Gewicht auf 85 kg reduziert und mittlerweile bin ich bei 80 kg angekommen.

Letzten Sommer habe ich aufgrund einer Nierenentzündung meine Ernährung umgestellt – Süßigkeiten bzw. Zucker so gut es geht raus und durch Obst ersetzt. Kurz darauf habe ich mir aus Geiz vor der Monatskarte ein Fahrrad für den Weg zur Arbeit zugelegt. Privat und auf der Arbeit sitze ich recht viel vor dem PC, aber Anfang/Mitte Oktober habe ich festgestellt, dass ich deutlich mehr Energie habe als gewohnt.

Ich hatte schon immer Probleme mit Liegestützen und dachte mir dann: "Kein Bock mehr, mir von meinem Körper vorschreiben zu lassen, was ich kann!" Also habe ich einfach angefangen – immer wieder 10 Stück, bis ich recht schnell auf 100 am Tag kam. Kurz darauf habe ich noch Sit-ups (2–3×20 am Tag) dazu genommen und nach und nach gemerkt, wie viel fitter ich werde.

Leider habe ich anfangs, weil ich keine Ahnung hatte und aus Angst vor Muskelkater, in den ersten zwei Monaten kaum Pausentage gemacht – bis mir ein Freund erzählt hat, wie wichtig sie sind.

Mittlerweile mache ich 15 Liegestütze am Stück (immer noch mindestens 100 am Tag) und habe mir im Dezember eine Stange zugelegt, an der ich vor jedem Satz Liegestütze 5–6 Klimmzüge mache. Anfangs war ich noch stolz darauf, wie viele ich schaffe – bis ich gesehen habe, wie sie eigentlich richtig gemacht werden.

Das Ganze ziehe ich jetzt zwei Tage durch und mache dann einen Tag Pause (zu der ich mich wirklich zwingen muss – ich habe das Suchtpotenzial verstanden!). Ich bin absolut nicht der Typ, der ins Gym geht – mein Hirn will direkt loslegen und nicht erst noch irgendwo hin.

Klimmzüge wären wahrscheinlich ohnehin dazu gekommen, aus demselben Grund wie die Liegestütze (mein Körper, der Lachs, kann mich mal!). Aber primär habe ich sie mir zugelegt, weil ein Freund meinte, ich müsse den Bizeps trainieren, um die Liegestütze auszugleichen (irgendwas von wegen Muskelverschiebung?).

Ich feiere es gerade total, zum ersten Mal eine vernünftige Form in den Oberarmen zu haben, meine "Männertitten" los zu sein und immer mehr Bauchspeck zu verlieren. Mein Ziel ist es, sportlich auszusehen, aber ohne "Autoreifen" als Oberarme. Wenn ich im Sommer zum ersten Mal den Ansatz eines Sixpacks sehe, bin ich glücklich.

Allerdings bin ich zur Zeit etwas verunsichert, weil ich anfangs keine Pausentage gemacht habe und wegen des Kommentars zum Bizeps-Ausgleich.
Deshalb wollte ich hier mal fragen, ob es irgendetwas an meiner Routine auszusetzen gibt oder ob ich vielleicht noch etwas ergänzen sollte.

Vielen Dank im Vorraus!

Mit Angabe von Gewicht, Größe und Geschlecht :)

Ich hörte, dass der Trainingseffekt an Tagen, an welchen Alkohol konsumiert wird, gleich null sei. Wie handhabt ihr das? Wird ein Alkoholtrainings frei gemacht und ihr verlegt dann diesen Trainingstag auf einen anderen Tag der normal frei wäre?

Gäbe es die Möglichkeit Threads um KFA, Meinungen zu Trainingspläne und ähnliches in einem Sammelthread zu sammeln? Andere Subs machen das bei den gleichen Themen, die gefühlt 100 mal am Tag gemacht werden, auch.

Ich weiß,es ist mal wieder so eine nervige unnötige Frage wo mir die meisten wieder sagen werden,es sei doch egal was der durchschnitt ist usw. Aber mich würds trotzdem interessieren. Hab heute ein Neuen Rekord , endlich 100kg und hab mich gefragt ob ich jetzt schon zu den besseren gehör oder halt zumindest obere Hälfte von normal. Bin 15 und wieg um die 80kg bei 182cm. Online seh ich oft welche die mit 14 noch viel mehr schaffen deswegen bin ich mir da jetzt nicht so sicher ob das überhaupt so gut ist, gefreut hab ich micz trotzdem

Moin Reddit,

ich bin 26 Jahre alt, 1,90 m groß und wiege 125 kg. Mein Gewicht war schon immer ein Thema für mich. Ich bin nicht besonders sozial und oft sehr träge. Außerhalb der Arbeit verlasse ich kaum das Haus, unternehme am Wochenende wenig und finde keine Motivation für Aktivitäten.

Abends bekomme ich dann Heißhungerattacken, die in Richtung Binge Eating gehen könnten. Tagsüber habe ich mein Essverhalten meist unter Kontrolle und esse manchmal sogar sehr wenig. Doch abends koche ich zwei Portionen – eine für heute und eine für morgen. Am Ende esse ich jedoch beide. Dann finde ich vielleicht noch zwei Proteinriegel. Wenn sonst nichts im Kühlschrank ist, greife ich zu Käse oder Marmelade. So eskaliert es, und statt der geplanten 2.000 kcal nehme ich oft 3.000 bis 3.500 kcal zu mir. Mein Gewicht steigt entsprechend.

Ich bin zwar im Fitnessstudio angemeldet, aber ich kann mich einfach nicht aufraffen. Jeden Abend nach diesen Fressattacken nehme ich mir vor, alles zu ändern, und bin hochmotiviert. Doch am nächsten Tag ist die Motivation wieder verschwunden.

Kennt ihr das? Wie seid ihr da rausgekommen oder habt ihr Tipps für mich? Gibt es bekannte Supplements, die bei solchen Dingen helfen können (Motivation, Energie oder Heißhunger – Placebos wirken bei mir manchmal ganz gut)? Oder habe ich doch ein medizinisches Problem?