Lagi body recomp, so i need to maintain -20% calorie deficit, but i keep having sugar craving especially at night. any recommendation for brand yang ok tapi jgn kemahalan.

Apa saja pencapaian, progress atau sesuatu yang kalian mulai di bulan Oktober 2024 ini?

Dalam konteks fitness, apa saja pencapaian, progress, atau hal baru yang kamu capai atau mulai selama atau sampai bulan September 2024 ini?

Apa saja tips atau trik yang bisa kamu share dalam mencapai atau memulai hal tersebut?

Newbie into lifting, kemarin nyelesain @beforethebarbell (IG) dan gue suka! creatornya (megsquats) punya app workout tp berbayar setahun sejutaan, cant afford that rn:(

ada rekomen program fitness yg newbie friendly gak?

im looking into GZCLP sih, tapi kalau ada rekomen lain silakan bgt. thanks!

M/26 am a Chindo. Addicted to bodybuilding for almost 5-6 years now (170cm/62kg maintaining at 10-12% bf). Baru 1-2 bulan ke belakang ini tiba2 dapat opportunity untuk kerja on site di Riyadh, dan bener-bener berasa sepi karena beda 4 jam dari keluarga dan disini tentu cukup susah untuk cari teman main (apalagi aku non-muslim haha).

Thankfully, sebelum pergi ke Riyadh di tengah tahun lalu sempet ikut bodybuilding contest show di Bekasi and it was a blast! Maybe would try to compete again next year if given the chance to.

Jadiii intinya aku kesepian dan untuk mengisi luang kepikiran bikin thread untuk sharing tentang fitness/diet (or anything in between) disini atau mungkin buat group di discord? That would be fun I think.

Open untuk semua cowok atau cewek yaaa, bebas mau comment di thread ini, DM, atau taro aja ide kaliann untuk bikin group dimana kalau rame. Cheers!!

P.s. please do hmu karena OP kesepian ;(

Halo semua, mau tanya Jadi ceritanya baru banget mulai ngegym, untuk intensitasnya sekitar 2-4x seminggu. Setiap habis gym dan makan siang rasanya selalu ngantuk, trus nyentuh kasur dikit langsung turu. malam bangun, habis itu ngantuk lagi.... beneran kak lagu mbah surip (RIP) bangun tidur tidur lagi sampe hari abis. Is it a normal thing? adakah yang ngalamin juga?

sebagai latar belakang, gua kerja shifting 24/7, jam 12 jam dan kerja yang duduk, little to no physical activity. tidur lumayan cukup sih ±7 jam, kepikiran apakah related dengan sleep deprivation yang mengejar tapi agak meragukan. also, tambahan siapa tau ada yang ngerti, adakah yang pernah cek darah untuk tau kecukupan vitamin dll? kalau mau cek ke rumah sakit mau minta kayak gitu nama tesnya apa ya?

Terima kasih sebelumnya🙏

Out of curiosity, agak bingung kalau pagi ke gym kena macet tapi seger, kalau malam lebih sepi tapi jadi susah tidur. Kalau kalian gimana?

View Poll

Permisi & salam hormat untuk penghuni r rehat. Saya ijin bertanya dengan harapan bisa terealisasi untuk half marathon secepatnya. Pengen nya NOV DEC tahun ini, tapi ya saya nggak tau juga harus berekspektasi seperti apa.

Mungkin saya mulai dari kondisi sekarang nya dulu, nanti dilanjut pertanyaan yg siapa tau bisa dapat pencerahan dari sub ini.

• Tubuh: 34M 170cm 59kg fat 14%.
• Cardio: renang rutin udah dari jaman masih kecebong, skipping average 50min max 90min, treadmill max 120min avg 6kmh+ lupa.
• Olahraga lain: dulu suka weight lift & bela diri. tapi belakangan palingan stretch & calisthenics sekedarnya. 1 tahun ini inline skate 2x sebulan.
• Nutrisi: one meal a day nasi campur ala warteg + filtered manual brew 8-10g arabica. gak jajan apapun, sisa nya minum air.
• Kekurangan: pinggul ke bawah gak ada cidera berarti. otot kaki gak lemah tapi kecil ukuran nya. 10thn lebih gak rokok, tapi switch ke vape (lagi stop). average BP 130/80. gula fasting 70-72. belum pernah penyakit dalam.

Jujur saya gak pernah lari yg proper. Jogging hampir nggak pernah, marathon gak ngerti sama sekali. Apalagi sekarang banyak terminologi & metode latihan nya. Saya sama sekali nggak keberatan untuk kontrol nutrisi & latihan intensif karena saya sangat banyak waktu. Ini hal yg saya butuh bantuan.

• Channel youtube atau video mana yg cocok ditonton buat pemula nol seperti saya?
• Sepatu lokal mana yg cocok untuk pemula seperti saya? Ekspektasi budget max di 800rb, dan cukup sepasang aja buat latihan & marathon nya.
• Apakah masuk akal dengan kondisi saya sekarang, untuk bisa lari half marathon di NOV atau DEC?
• Apakah bijaksana untuk mengurangi lagi kadar lemak?
• Apakah perlu untuk memperbesar lagi ukuran otot betis & paha?
• Apa essentials atau outfit yg wajib buat pemula? Di bayangan saya kayak semacam legging shorts, tank top, running sunglass. itu pun gak tau penting apa enggak, dan apakah ada hal lain yg penting juga.

Mungkin memang saya ada penasaran pengen bisa lari half marathon di NOV / DEC untuk iseng aja bukan event atau gimana. Tapi target saya pengen bisa lari dengan durasi & jarak full marathon dengan yakin dan rutin, yang gak perlu takut mati di tengah durasi. Mudah²an kondisi & pertanyaan saya cukup jelas. Semoga bisa terjawab, saran apapun dipersilakan. Terima kasih buat yg berkenan meluangkan waktu nya untuk membantu saya.

Dalam konteks fitness, apa saja pencapaian, progress, atau hal baru yang kamu capai atau mulai selama atau sampai bulan September 2024 ini?

Apa saja tips atau trik yang bisa kamu share dalam mencapai atau memulai hal tersebut?

Haloo. Gua belakangan ini kepikiran mau beli air walker (kyk di gambar). For context gua juga ngegym tapi masih awam banget baru 3 bulanan. Belakangan kepikiran mau beli alat olahraga buat di rumah dan air walker salah satu yg kepikiran.

Konsiderasi sih cuma gua adalah gua suka makenya, harganya terjangkau, ga makan tempat gede/listrik, dan bisa gua pake sambil aktivitas lain dirumah. Spesifik yg gua jadiin patokan harga sih yg punya nya Ace Hardware (1.3jtan).

Kawan kawan ada rekomendasi merk alat olahraga ? Atau mungkin ada yg pengalaman spesifik beli air walker dan rekomen/ga rekomen beli ? Atau ada tips in general soal beli alat olahraga yg kyk gini mungkin?

Thanks

Hari ini tiba2 mikirin cara apa yg paling simpel buat menuhin protein harian (sekitar 60g) antara ikut kathering diet, nyetok dada ayam dr pasar dimasak pake air fryer, minum whey protein, dll.

Kalo kalian ounya cara apa buat ngejar protein harian tubuh?

Aku mau mulai olahraga dan lebih sehat tapi jujur bingung mau mulai darimana.

Karena aku fresh graduate dari SMA dan masih belum ada penghasilan, masuk ke dunia olahraga dan gym itu agak sulit buat aku karena untuk supplement, equipment, personal trainer, dll sangat diluar budget (masih dikasih uang jajan dari ortu sih sekitar 250k). Not to mention, aku gak pernah olahraga sama sekali jadi agak ragu buat langsung beli expensive items tanpa proper guidance.

Mau ikut tutorial dari YT, dll tapi jujur takut form salah dst dan malah injury.

Goal ku sekarang buat nambah massa tubuh + muscle sama nambah stamina karena bb ku 45kg dan tinggiku 167cm an.

Ada sugesti atau metode alternatif?

Ada yg punya rekomendasi susu whey dan pea isolate yg enak rasanya? Dah nyoba-nyoba dari 3 brand ternama nih tapi masih mau nambah opsi sama belum nemu satupun yg rasa coklatnya enak.

Kebetulan saya buat training plan berdasarkan training intensitiy distribution yang berkaca sama kemampuan diri sendiri.
jadi training plan ini memudahkan kalian untuk bisa menentukan jarak yang harus ditempuh dari target per minggu yang kalian set. Latihan nya jadi lebih terukur dan tahu batasan kemampuan masing masing individu.

Filenya editable banget, mudah ko untuk disesuaikan.
Kalau ada yang mau boleh banget nanti saya share untuk bisa kalian download.
di dalam file nya nanti ada sheet latihan 2day/week, 3day/week, 4day/week

Oh iya Training Plan yang saya buat itu berdasarkan yang udah di saya pelajari waktu pengambilan lisensi pelatih fisik level 1 nasional.

Context: been consistently lifting for around 4 months. Karena kemaren memang fokusnya body recomp, jadi tetep lose weight, udah sekitar 8kg. Fokus makan bersih dan dibanyakin karena sebelumnya metabolisme gue rusak bgt due to prolonged low calorie intake (makan sekali sehari, under 1100).

Sempet agak vakum sebulan pas Agustus kemarin karena sakit lumayan lama. This caused my muscle mass to obviously decrease, especially since my appetite also decreased during my illness. Lost most of my weight progress as well, which made me super sad 😔

Setelah balik ke gym for about 2-3 weeks now, my strength has returned to its previous level and my muscle mass has returned as well. Problem is, I want to look leaner than I am right now. Dari analisis body composition, my muscle mass is high but my bf% is also high, so I really want to start cutting. I’ve gotten mixed recommendations from my gym buddies and my trainer, so now idk what to do.

Should I start the cut, bulk, or continue the recomp?

Photo for reference

https://ibb.co/ccsBTQM

Just curious, disini ada yang suka/rutin ikutan CFD ngga di Jakarta?

Kalau iyaa, aku mau tau dong biasanya rute kamu kemana aja. Aku baru coba cfd 3 kali, so far rutenya selalu sama: ashta - bunderan hi - ashta. Aku lumayan enjoy sihh dengan rute ini, tapi penasaran aja siapa tau ada rute lain yg ngga kalah seru juga. 😊

Fyi aku tuh ngga kuat lari sebenernya, jadi mostly aku cuman jogging sedikit dan sisanya jalan LOL. Mungkin puans disini yg suka CFD sambil lari bisa kasih tips biar larinya lebih kuat dan konsisten? 😆 Hahaha. Actually, mungkin lebih ke jogging kali ya? Bukan lari yg kenceng gitu.

Terus, buat kalian yg CFD dan pakai apple/samsung/similar watches, kalian ngerasa itu berguna banget dan perlu ngga? Atau sebenarnya tanpa itu, sama aja? Aku considering mau beli salah satu watch tsb kalau memang aku bisa jadiin ini rutinitas dan hobi, cuman karena harganya ngga murah, aku mau mikir2 duluu. 🤭 Selama ini aku selalu bawa hp (ditaro dikantong leggings) untuk track my walk using Strava. I wonder how different (and more effective) it can be if I use a watch instead?

Or, buat kalian yang ngga CFD karena ada alesan tertentu (bkn karena males atau ngga ada waktu), aku juga mau tau dongg alesannya apa.

Aku pernah liat satu video di tiktok, ada satu perempuan cerita tentang pengalaman buruk dia pas CFD. Nah, apa ada dari kalian yg ngga mau CFD karena pernah ada pengalaman buruk, atau mungkin pernah denger cerita yg kurang enak?

Dalam konteks fitness, apa saja pencapaian, progress, atau hal baru yang kamu capai atau mulai selama atau sampai bulan Agustus 2024 ini?

Apa saja tips atau trik yang bisa kamu share dalam mencapai atau memulai hal tersebut?

Hi All
rencana mau beli alat olahraga karna badan udah mulai ngak nyaman
Im beeg since I can remember but things starting go south lately, especialy since covid.
Rencana beli 2 alat, satu buat cardio satu buat weight training, terakhir check tertarik buat beli adjustable dumbell dan stationary bike.
karena rencana mau dipakai anggota keluarga lain yang lebih tua apakah pilihan saya sudah tepat?
dan apakah ada rekomendasi lebih detail untuk jenis atau mereknya?
I hate people and I live in the hood so home equipment is probably my best choice at the moment.
kalau ada tambahan silahkan
Terima kasih.

Perlu kah konsumsi suplemen & vitamin tambahan (20an M) buat yang waktu kecil ga pernah konsumsi suplemen? kalo perlu kira-kira suplemen apa yang direkomendasikan??? tia

Halo, sedikit background, gw baru mulai gym sekitar agustus 2023, waktu itu berat di sekitar 93kg dan body fat di 32-33%. Untuk gym sendiri jadwalnya biasa 3x seminggu dengan model push pull leg, kadang ditambah kardio dengan ikut kelas les mills RPM, tapi udah lama gak ikut lagi karena kurang waktu.

Akhir2 ini keliatannya ada trend untuk jalan kaki, jujur gw udh coba running tapi kayaknya too heavy buat gw, karena gw ada flat feet, jadi gak bisa terlalu lama. Jadi akhir2 ini selain gym gw tambah dengan dengan seminggu sekitar 2-3 kali jalan kaki sekitar 50-60 menit dengan target 4km minimal.

Nah lagi berpikir. Karena dulu pernah cobain jump rope, dan waktu itu berasa perut kempes banget karena jump rope, apa baiknya drpd jalan yang makan waktu, balik lagi ke jump rope?

Kondisi skrg setelah kurleb 1 tahun gym ada di 88-89 kg dan 30-31% bodyfat.

Rencana mau coba target akhir tahun di 84-85kg dan bodyfat under 28%. Kira2 apakah ada advice?

so gw cowo dan kebutuhan serat gw itu 38gram per hari

padahal gw makan sayur udah banyak bgt (1/3 kg sayur perhari (brokoli, sawi, wortel)) plus susu kedelai. Jujur itu enek makannya, dan rasanya kurang sustainable. meskipun udah makan segitu banyak, itu pun masih mencakup 75% serat doang, masih kurang.

• gw kepikiran pake nasi merah, tapi ga jadi karena banyak arseniknya
• klo kentang kayak ribet ngupasnya,
• dan gw dah punya sawah jg jd free white rice juga everyday

so ada saran ga buat penuhin serat?

kenapa minum preworkout gym setiap workout dianggap hal yang biasa ya skrg?

Padahal dulu sering baca dan dengar orang minum extra joss ginjal hati gagal. Apakah yg di preworkout2 ini lebih aman komposisinya dan beda ya yg ada di xtrajoss atau kratingdaeng.

Dalam konteks fitness, apa saja pencapaian, progress, atau hal baru yang kamu capai atau mulai selama atau sampai bulan Juli 2024 ini?

Apa saja tips atau trik yang bisa kamu share dalam mencapai atau memulai hal tersebut?

greek yoghurt diluar seperti chobani protein per kalorinya jauh lebih tinggi dripada yg di Indo ya? seperti greek yoghurt heavenly blush / biokul. Ini mengapa ya? karena pakai thickener, atau kurang strained dibanding greek yoghurt yg dijual di luar negri ?

Di indonesia ada tidak ya greek yoghurt tinggi protein seperti chobani diluar?

Dalam konteks fitness, apa saja pencapaian, progress, atau hal baru yang kamu capai atau mulai selama atau sampai bulan Juni 2024 ini?

Apa saja tips atau trik yang bisa kamu share dalam mencapai atau memulai hal tersebut?

Kalau kita ingin mengkonsumsi whey & gainer barengan apakah bisa dicampur untuk sekali konsumsi? Kemudian bagaimana penyajian favorit kalian, apakah campur susu, air saja, atau bubuknya langsung?

Gw tepat hari ini dah berumur 25. Goal gua dari awal mulai gym (sekitar 5 bulan yg lalu) pengen nurunin berat dari 82an ke bmi normal. Terus bikin goal sebelum umur 25 berat badan dibawah 70kg. Tadi pagi ngecek Alhamdulillah tercapai, sekarang 68 kg.

Sekarang jadi dilema, gw selama ini cuma mantain calorie doang (dan itupun ngga strict2 amat), sekitar 1200 calorie per hari. Ngeliat tren berat badan gw, keknya bakal terus turun kalo gw ttp rutin gym ama mantain calorie segini. Tapi gw gatau juga bodyfat % gua berapa. Dari timbangannya sih tulisannya 17.5% cuma banyak yg bilang ga akurat. Jadinya gw gatau mau berhenti kapan juga.

Nah pertanyaannya, kapan harusnya gw mulai bulking atau stop cutting ? Saat ini gw gapake suplemen apa2 sih, lebih sering2 makan real food aja (aneka dada ayam sama ikan, tahu, telur2). Rencana gw nyoba suplemen creatine sih, maybe mulai bulan depan.