Amigos simplemente eso, quiero empezar a bajar de peso por cuestiones generales. el tema es que 1. odio el gimnasio, no estoy ni ahí con ir al gym.

Alguien puede ayudarme en cuanto a comida/ejercicios/rutina? creo que necesito alguien que me haga un seguimiento. Tengo las re ganas y voluntad puestas pero no sé ni por dónde empezar..

Ando en unos 100 y poquito Kilos..

AYUDA

Bueno, básicamente he estado entrenando durante 1 año bastante relajadamente y solo logré tonificar las piernas básicamente (mis metas no fueron muy altas) pero mis glúteos me costaron mucho más.

Por más que me enfocaba a veces principalmente en glúteos, lo que más me quedaba doliendo eran los muslos.

Hay alguien más que tuvo este problema?

Especialmente alguna mujer?

Buenas gente, quería saber si alguien tiene o de donde sacar alguna rutina de levantamiento, hice un tiempo en un gimnasio en mi ciudad pero el dueño cerró y se mandó a mudar. La cuestión que ahora entreno fuerza pero los finde me gusta hacer oly y quería hacer algo más estructurado que solo hacer escaladas. Sé que puedo pagar un personalizado pero la idea es hacerlo más por hobby por eso no quería pagar algo que me sale un ojo de la cara. Desde ya muchas gracias gente!

Hola chicos. Se puede ganar masa muscular si también hago natación ponele?. O sea, muchos deportistas como que hacen gim como complemento para ganar fuerza, entonces no les interesa ganar masa muscular. Pero yo como que quiero las dos cosas, o sea que el gim siga siendo lo mas importante pero meter 2 o 3 días de natación ponele para mejorar y nadar más rapido

X si alguieb le sirve

Buenas, este es mi segundo post en la comunidad, el primero lo hice hace algunas semanas y tuvo muchisimos comentarios positivos y copados de su parte por lo cual les estoy muy agradecido. Les dejo el link al post El dueño del gim al que voy no quiere que haga piernas (tengo sobrepeso)

En continuacion con mi tratamiento para desobesizarme me comencé a atender con un grupo de medicos con el que en teoria si soy constante en un año me podria hacer la bariatrica.

Uno de los analis que me pidieron fue el de bioimpedancia (el cual voy a adjuntar) y me dijo la medica que en brazos y piernas tengo buena masa muscular pero en piernas soy un adefecio. Que tengo que meterle porque tengo poca masa muscular, lo cual es verdad, a raiz de los comentarios de mi entrenador y de lo que comente en el post que adjunté no entrené en dos meses las piernas por lo que obviamente no tengo ningun progreso ahi.

De que manera creen que deberia entrenarlas? con cuanto peso? sentadillas tambien? Cuantos dias a la semana? Que esten bien!

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Quizas sea una boludes pero tengo que renovar y quiero comprar ropa interior para el Gimnasio (hago pesas/ cardio en eliptica) Que me recomiendan? siempre use los boxers de toda la vida pero últimamente con este calor siento que me transpira el alma, en el gim el entrenador recomendo los slip que usan los jugadores de futbol pero me dio cosa preguntarle por la marca o de que tela etc. Gracias !

Habria que hacer un 'mega thread' como tienen en el foro de piracy (para piratear cosas sin llenarse de virus) pero del gym, onda para los principiantes. No quiero decir de reemplazar al nutricionista, pero para el que no lo puede garpar y quiere empezar por algun lado tenga una guía sin caer en los falsos gurúes que te dicen pelotudeces como "no comer carbohidratos" o "comer 10g x kg de proteina". Creo humildemente que salvaria a mucha gente de frustrarse y perder años al pedo en el gym

alguien que me pase una dieta que le haya funcionado , ya estoy en la fase de aumento , ya hice suficiente cardio( estoy entrenando con youtube rutinas de cardio para peleador de mma) no me gusta ir al gym o sea no es por no hacer pesas solo que no me siento comodo entrenando ahi , ya me seque como pasa de cardio entonces quiero que me ayuden con una dieta que les haya funcionado. tengo mancuernas con discos desde 2kg hasta 30kg

Buenas, hoy en casa hice un mal movimiento brusco digno de un boludo y me agarró una contractura fuerte en el lado izquierdo del cuello.

Hoy me tocaba hacer push, puedo ir a entrenar igual? me conviene evitar ciertos ejercicios? Me duele pero tampoco es que me caga la vida, lo que no quiero es lesionarme.

Abrazo

Entreno desde que tengo aprox 15 años pero todavía no marque la espalda tanto como me gustaria, estaría bueno tener una rutina para explotarla al máximo.

Siempre voy leyendo en los subs de ejercicio q la gente pregunta puede hacer para mejorar la hipertrofia. Veo q los consejos son sobre dieta y descanso, pero quería preguntar sobre las maquinas puntualmente.

Alguien estuvo estancado mas de lo normal haciendo con mancuernas y barras y notó una mejoría pasando a ejercicios con maquinas? O viceversa también, q el peso libre les haya hecho conseguir mas hipertrofia de la q conseguían.

Empecé hace poco con el gym, entonces voy preguntando para ver q onda. Recién voy 4 meses, asi q me falta mucho por aprender.

Eso. Salgo bastante a correr y andar en bici, y me gusta que queden guardadas las sesiones con su recorrido representado en un planito. Claro, tambien me importan ciertas estadisticas basicas como tiempo, distancia, ritmo medio... Yo uso Adidas Running, pero queria saber si habia alguna mejor o que les guste más.

Muchas gracias.

esta es mi rutina de espalda / pecho
Espalda - Pecho

Espalda

6 series de 8 repeticiones un minuto de descanso entre series y 3 minutos entre ejercicios

1. polea alta al pecho con barra y agarre ancho 45kg

2. Remo en barra T 35 Kg

3. Remo en polea baja 50 kg

4. Encogimiento de hombros barra w de 20 kg

5. Remo horizontal con mancuerna en banco plano de 20kg

Pecho

4 series de 6 repeticiones un minuto de descanso entre series y 3 minutos entre ejercicios

1. Mariposa 50kgs

2. Maquina de press en banco inclinado 15kg

3. Maquina de press en asiento 15kg

4. Crossover de poleas 15kg

5. pullover con barra de 5kg

¿Qué podría mejorar? Pecho lo mantengo como terciario no quiero aumentar volumen solo un poco de fuerza ya que en mi disciplina no se usa tanto es más de triceps y espalda aumentar el volumen en pecho y biceps es algo negativo ya que la cuerda pasa por ahí y un golpe de 21kgs de fuerza duele
Contexto: En octubre tuve una lesión en la zona el hombro bursitis sub-acromio deltoidea izquierda practico tiro con arco estuve 2 meses parado con kinesio diario y me recomendó hacer gym para reforzar esa zona. Le hice caso los días de brazos hago manguito rotador con la polea a la altura de la cintura me cuesta horrores 5kgs con el brazo izquierdo con el otro todo normal pero no voy a aumentar de un brazo a otro dice mi sentido común. Fuente de los ejercicios me descargue un libro en formato pdf que dice todos los musculos del cuerpo y como trabajarlos "Guia de los movimientos de musculación - Frédéric Delavier"

Tengo esta duda por qué nunca tome un pre entreno y tengo amigos que toman y dicen que es buenísimo, también está el típico que toma monster de turno pero no quiero que mis riñones lleguen al fallo, leo sus respuestas.

Hola. Mido 2mts peso 135kg.

Mi nutricionista me recomienda agrandar masa muscular para bajar de peso. Además de algo de Cardio.

Entre idas y vueltas hace muchos años que hago gimnasio. No soy novato.

Me surgió la siguiente duda. ¿No será mejor excluir por un tiempo hacer ejercicios específicos de músculos chicos como Bíceps, Tríceps, Hombros, gemelos...?

O sea, solo dedicarme a ejercicios de grandes grupos musculares. (donde indirectamente también se ejercitan los músculos mencionados anteriormente)

¿Que opinan?

Alguna mamá ha tomado creatina durante la lactancia ? Tengo 28 años y quiero rendir mejor en mis entrenamientos hago levantamiento de pesas y soy mamá lactante de una bebé de 10 meses

¿Es seguro hacerlo?

Hola! Tengo ganas de volver a entrenar kick boxing porque me encanta tirar piñas sinceramente pero actualmente estoy más centrado en hacer un entrenamiento de pesas enfocado a la hipertrofia y en aumentar de peso para alcanzar un físico más estético, les doy un poco de contexto. Mido 1,85m y peso 70kg, actualmente estoy entrenando 5 días en mi casa (tengo bastante equipamiento y peso como para hacer sobrecarga progresiva) además hago una dieta de volumen que me hizo el Nutri, pero tengo ganas de ir al menos 2 veces a la semana a entrenar kick boxing que obviamente se basa en un cardio de alta intensidad y la verdad no sé que tan buena idea sea combinar estos entrenamientos si mi objetivo es ganar masa muscular (tampoco me interesa estar gigante no es mi objetivo) en un pasado he combinado ambos y la verdad que no veía mucho progreso a nivel estético, ganaba fuerza y capacidad aeróbica pero seguía siendo "gordiflaco", asique no sé si debería concentrarme en ganar masa muscular para salir de este estado de gordiflaco y después combinar con kick boxing en una etapa de definición

¿Ustedes que dicen?

Voy directo al grano , voy a empezar gimnasio y voy a hacer mí primer volumen con 30 años peso 63 kilos y mido 1.70 y me agarró mucha inseguridad de que tal vez sea muy cara la alimentación y tenga que recurrir a una dieta barata pero poco saludable , busque en redes pero los videos que hay son un poco viejos por ende ya no sirven porque como sabemos 💫inflación💫 Ustedes creen que a hoy casi febrero del 2025 con 450k mensuales te podes hacer una dieta decente para hacer un volumen de buena calidad. Tanto si la respuesta es sí como no , me gustaría que se habrá un debate de cuánto gastan en alimentación en sus volúmenes y como se la rebuscan para abaratar el costo lo más posible. Muchas gracias por llegar hasta acá y nos vemos el próximo posteo 😊

Hola, recientemente empecé a interesarme por cambiar mi cuerpo y progresar en el gimnasio, me interesaría incursionar en los suplementos deportivos como la proteina o creatina. La cuestion es que en Mercado Libre los precios son realmente excesivos. Alguien sabe donde puedo conseguirlos por un precio razonable? Gracias

Eso del título. ¿Como corno hago para poder progresar en esos ejercicios? He llegado a levantar 110kg de sentadilla y 115kg de peso muerto, pero dado que cada 2x3 me inflamo, tengo que regresionar en los pesos y volver a levantar otra vez 60kg o 70kg cuanto mucho. Tengo entendido que, pese a lo que la mayoría de la gente cree, estos ejercicios BIEN HECHOS son buenos para reforzar la espalda baja... Pero en mi caso, no sé si estoy haciendo mal la técnica o que, que - sobre todo en la sentadilla - empiezo a sentir dolor y posteriormente inflamación (que me dura 1 o 2 semanas y casi que me impide caminar a veces) cuando quiero aumentar de peso.
¿Alguien con mi condición que haya logrado superar estas limitaciones, y aumentar el kilaje en estos dos ejercicios?

Los leo.

Hola gente muy buenas, cómo están? Estoy buscando un psicólogo deportivo orientado al fitness tirando a fisicoculturismo es decir levantamiento de pesas y fases de cutting y bulking, si es medio gymrat el psicólogo y entiende términos del ámbito mejor. Si tienen alguno para pasarme, que sea preferentemente de Córdoba, pero si no es de Córdoba y atiende virtual, y ustedes lo recomiendan, me re sirve. Gracias.

¿Qué sentido tiene que la gente adivine tu % de grasa corporal? No importa que sea el método más inexacto que existe (léase: lo más probable es que sea erróneo), porque sigues poniendo un número arbitrario al cuerpo que tienes. A pesar de que la gente diga que está buscando un número, en realidad está buscando un aspecto, como los abdominales marcados.

Este hilo tendrá dos propósitos:

• Críticas físicas. Publica fotos y pregunta sobre músculos o partes del cuerpo que necesites trabajar. O pregunta específicamente por alguna parte del cuerpo y qué ejercicios funcionaron para los demás.
• Un lugar para las personas que quieren mostrar sus esfuerzos que de otro modo sería eliminado (no valen fotos desnudos o que sean para mostrar el bull terrier)

Mantengamos las cosas civilizadas y no sean unos alzados (saben a quienes les hablo). No es un hilo para anunciar lo que encuentras atractivo en alguien más. Por favor, utiliza la función de reportar para cualquier comentario que esté fuera de lugar.

Así que, ¿cómo es tu físico este viernes?