creen que mi idea funcione?
mido 165 y peso 80kg
quiero eliminar grasa y a su vez ganar masa muscular, pero sobre todo eliminar los excesos de grasa del abdomen.
comencé a comer solamente lo justo (según mis ideas) ejemplo:
por la mañana 7 - 8 am:
batido de proteína en polvo + 2 huevos + algo de frijoles y aprox 4 - 5 tortillas de maíz
por la tarde entre 12am y 3pm :
1 manzana + 1 plátano, unos 2 o 3 sándwiches de queso asadero con lechuga y jitomate.
por la tarde/noche 6 o 7 pm:
batido de proteína + 4 tortillas + (quizá algo similar como en la mañana pero menos cantidad)
en términos generales es la comida del día, no puedo por el momento llevar una dieta así bien echa.
de lunes a viernes no como nada de refrescos, aguas endulzadas, ni panes, ni frituras, nada extra con respecto al ejemplo anterior. solamente los fines de semana si llego a comer algún antojo (quizá pizza o papitas)
adicionalmente voy al gym y realizo como 1 hora de entrenamiento de fuerza
y comencé a irme al trabajo caminando, que son como 45 minutos de camino, en total serian 90 minutos en total del día caminando.
si continuo así, creen que de buenos resultados? no he querido hacer modificaciones mas estrictas porque busco tener la posibilidad de continuar de esa forma sin enfadarme o abandonarlo.
los escucho amig@s.....

Por suerte no me está pasando pero nunca está de más sugerencias para cuando duela la cintura, desde ya muchas gracias.

Holaaa, quiero empezar a hacer deportes pero no sé nada de este mundo y quiero comprarme bikers que no se me transparenten... qué marcas o telas recomiendan?

Hola a todos! Básicamente eso, hace poquito empecé a salir a correr como para mejorar un poco mis habitos y lo vengo haciendo con el único par de zapatillas que tengo (unas John foos que claramente no son para la actividad), pero no quería empezar a meter excusas de que no tengo calzado y por eso no puedo.

Vengo así hace unas semanas y obviamente los pies y rodillas se van resintiendo, por lo que quería preguntarles principalmente a personas de CABA: ¿que local recomiendan de zapatillas deportivas de buena calidad medianamente accesibles? Voy a estar viajando para Buenos Aires y quería aprovechar de ver allá.

Muchas gracias a todos :)

En mayo me operaron de una hernia inguinal y apenas en octubre volví al gym, pero hasta ahora volví a intentar el hip thrust pero me da miedo al usar la zona operada, alguno ha tenido una experiencia similar?

Mido 1,65 y peso 93kg...mas o menos porque me pesé hace unos 4 meses y ahora engordé mas. Tienen alguna rutina en casa que recomienden? Aclaro que me la paso acostada...0 movimiento, ahora recién voy a empezar porque me está afectando no solo lo físico, sino lo emocional también.

No es de kellog. Dek 1 al 10 cuanto le dan. Soy mujer 57kg

Chicos, estoy probando una plataforma que se llama Fit AI que te hace un plan de entrenamiento y nutrición personalizado con IA, literal basado en tu cuerpo y objetivos. Sin planes genéricos.

https://preview.redd.it/h3k5plsz85yd1.png?width=1056&format=png&auto=webp&s=0d62ae5e69e4d817df730a0b013e41deb2960c15

Si alguien anda buscando algo así, avísenme y les paso el link (https://fit-ai-31991.bubbleapps.io/version-test) para que puedan entrar al acceso anticipado y probarlo. Está en beta o "pre venta" por ahora. https://fit-ai-31991.bubbleapps.io/version-test

Buenas! Me estoy poniendo las pilas para mejorar mi estado físico, recuperar lo que gané con el servicio militar, y hasta superarlo, y siento que para eso me beneficiaría consumir creatina, y quería consultar qué marcas hacen un buen producto. Alguien tiene recomendaciones?

Me enfade de ir al gym, porque tengo que ir a las 5 AM, por mis horarios de trabajo, y luego en el gym llego y como es el unico gym que abre a esa hora, se llega a medio llenar, no me da el suficiente tiempo para esperarme a turnar o a que terminen otros, luego no falta el kawamon que quiere ocupar hasta 4 maquinas al mismo tiempo y se la pasa descansando.
por las tardes ni les cuento, aquí como que se le hace MODA ir al gym nada mas como para formar parte de su grupito de amigos y postear "aqui recien bombeado" xd y provoca que se llene de chavitos que no te dejan hacer nada por que termina 1 y le sigue el otro y el otro... y agrégale los que si van a entrenar de verdad
a alguien mas le ha pasado?

Quiero seguir entrenando, mi problema son los tiempos.

El punto es que me decidí en comprar equipo y hacerlo en mi casa que me recomiendan comprar?
que no ocupe demasiado espacio, lamentablemente mi casa no es grande y no tengo cuartos extra
de rápido pensé en un banco ajustable y un kit de mancuernas y pesas.
que recomiendan que sea indispensable para seguir avanzando sin problemas?

Chicos, estoy probando algo nuevo llamado Fit AI que te hace un plan de entrenamiento y nutrición personalizado con IA, literal basado en tu cuerpo y objetivos. Nada de planes genéricos.

Si alguien anda buscando algo así, avísenme y les paso el link para que puedan solicitar acceso anticipado y les avisen cuándo este disponible. Está en beta y, por ahora, están dando descuento a los que se registren.

https://preview.redd.it/oqealdu5w4yd1.png?width=1056&format=png&auto=webp&s=8656016b7764de5e74aaa5555fb1c76edbc6d21c

Hola como estan? Me acabo de mudar a un edificio que tiene gym (cinta, bici y uno de esos aparatos que tiene de todo, no se como se llaman, perdon). Y tengo unas mancuernas/barra que compre en pandemia

Podrian recomendar alguna rutina para arrancar? Estoy volviendo despues d bastante tiempo de estar sedentaria. Tengo q bajar de peso x salud.

Muchas gracias!!

Dato: tengo pie plano y genu valgo. Por lo q no puedo hacer impacto.

Hola, ¿es común que los edificios en La Plata tengan gimnasios?

¿Que tan importante es que haya desaparecido por completo el dolor de un grupo muscular antes de entrenarlo de nuevo?? Por ejemplo el lunes hago glúteos e isquios luego el miércoles hago cuádriceps pero aún siento cierto dolor en los glúteos ¿Puedo perder ganancias o crecimiento por hacer sentadillas (mi favorito) si es que aún siento que el glúteo no se ha recuperado al 100% aún??

Ayer haciendo press militar parado , en la última repetición ya no me daban mas los brazos y se ve que me incline un toque para atrás / hice algún mal movimiento y cuando subí los brazos sentí un ruido re feo entre los omoplatos (como cuando te suena la espalda pero horrible ). Hoy me desperté y siento una tensión súper fuerte desde los omoplatos al cuello. Debería ir al médico o solo ibuprofeno y reposo ? Edit: 16 hs tengo turno con traumatólogo , graciass

Cuanto estan pagando de gym por mes

Hola a todos, tengo 20 años, mido 1,75 y peso 80kg. Tengo bastante grasa abdominal y quiero comenzar a quemarla. Hago ejercicio y quiero complementarlo con una buena alimentación, pero el problema es que no tengo mucha idea de que comer, saben de comidas/recetas que sean buenas para bajar de peso?

Por ahi es una pregunta boluda, pero me refiero a si son muy meticulosos con lo que comen teniendo en cuenta que su objetivo es ganar masa muscular, por lo que supongo yo que la mayoría apuntan a un superavit calorico, donde considero que siempre que ingieras mas calorias de lo que tu cuerpo necesita, comida de mas o comida de menos no cambia mucho.

Quise consultar en el gym y me dijeron que no le de mucha bola siempre y cuando coma bien, o sea, variado y sin muchas boludeces, asi que me quedé con eso.

Lo de la pregunta. Pasa que quiero empezar a hacer ejercicio (en casa, porque no tengo ganas de ir a un gimnasio, por ahora) y hay semanas que estoy 100% al pedo en mi casa, hay semanas que trabajo de noche, hay semanas que trabajo de día, hay días que hago 8 horas, hay días que hago 12 y aunque muy rara vez puede pasar que haga 16 horas. Y esto en parte me desmotiva, porque no se si voy a arrancar bien la primer semana y después resulta que la semana siguiente no puedo dedicar un solo día a ejercitarme. ¿A alguno le pasó? ¿Se pudo manejar? ¿O renunció al trabajo?

che muchachos vieron que proyecto suplementos subio un nuevo video diciendo que las creatinas de body advance mejoraron su calidad hasta casi un 99% y que las de mala calidad las retiraron del mercado, alguno sabe si se puede comprar en mercado libre? o es mas seguro comprar en su web?

Estuve investigando sobre el tema y tal parece que no hace falta comer cada 3 horas por día mientras cumplas con los requisitos diarios. Mi pregunta es la siguiente si necesito 200grs de prote al día y como 150 en el almuerzo y 50 en la cena (por poner un ejemplo extremo) es igual de válido el argumento?

Por ahí estoy preguntando una burrada, pero empecé el gym hace muy poco, y quiero hacer las cosas lo mejor posible.

Buenas a tod@s,

Les cuento mi historia a ver que consejos/sugerencias me pueden dar.

Soy un H38 años y actualmente peso 83kg. mido 1,73 - Nunca tuve un fisico atletico, hago teletrabajo hace un par de años y a pesar de hacer alguna que otra actividad recreativa (futbol, bici) siempre tuve flotadores y tetas.

Hace 1 año perdi a mi viejo casi de forma repentina y estuve muy bajoneado, al punto de que empece a tomar alcohol y comer muy mal. Creo (espero) que no llegue al nivel alcoholico, pero si llegue a tomar 1 o 2 latas de birra por dia y los findes a veces mas (también tomaba el vino y el fernet). Tenía 0 ganas de cocinar y caia en el delivery. Llegué a pesar 88kg y a sentirme fisicamente mal, hinchado, me levantaba con poca energia y sin ganas de nada.

Desde hace 1 mes decidí ponerme las pilas, me compre una AirFryer y empece a cocinar ahi, intenté dejar de tomar alcohol durante la semana y a comer más sano - Tartas, milanesas caseras, revueltos. También empece el gimnasio, el profe me dio una rutina de hipertrofia y me siento bastante bien, cuando termino hago 10 min de bici. También juego al futbol con amigos 2 veces a la semana. Me empecé a meter en conceptos de nutrición y me baje una app para medir las calorías que consumo - en la semana apunto al deficit calórico.

Siento que me estoy tornando un poco obsesivo, por lo que me gustaría preguntar acá lo siguiente:

- Hay días que siento que el deficit calórico al terminar el día es muy grande. Por ej, los dias que no voy al gym, desayuno una tostada con huevo revuelto, almuerzo un yogurt con cereales y meriendo una fruta con cafe, debería respetar un máximo de deficit calórico?

- Que tan mal puede hacer tomarme 1 cerveza los dias del finde? Siento que mi meta es llegar al viernes y disfrutar una comida rica (de forma medida, si pido pizza antes comía 3 o 4 porciones y ahora me como 2 con una ensalada de acompañamiento) y tomarme uno o dos vasos de birra. La birra la repito sabado y domingo a veces.

- No quiero caer en el efecto rebote, consideran que bajar 1kg por semana estoy bien? Tengo una meta de llegar a 78kg y a partir de ahi mantenerme.

- Hay algo que todavía no entiendo y es cuando se habla de volumen o definición. Me gustaría estar un poco mas fit esteticamente, y ahora a pesar de que baje unos kilos, sigo teniendo grasa. Sé que hay un estudio para ver cuanta grasa, musculo y hueso tengo, pero por donde me recomiendan ir? ganar volumen o definir?

Les agradezco de antemano cualquier sugerencia y ayuda que me puedan dar.

Hola gente, que tal, ando buscando ropa deportiva y que he empezado a hacer ejercicio más frecuentemente.

Pero la verdad que no me da el presupuesto para ir por ropa de las grandes marcas (nike, adidas, puma, etc). Por lo que sé me dio por buscar si habían tiendas online y/o marcas más "calidad-precio" pero no he encontrado mucho.

De dichas marcas la única que ya conocía es Topper, que se la re banca, pero quisiera saber donde ustedes consiguen la ropa deportiva que usan :)).

He de aclarar que vivo en Misiones, hago acá la consulta para poder conseguir opiniones. Por lo que lamentablemente no me serviría recomendaciones de locales físico. Muchas gracias de antemano.

Buenas, estuve viviendo bastante tiempo fuera del país y me acostumbré a entrenar sin calzado en gimnasios que se enfocan en la calistenia. Estuve buscando gimnasios así en CABA, pero no encontré. Saben de alguno? Sé que se puede entrenar en parques, pero me corta la constancia en los días de lluvia.

Desde ya gracias!

Buenas comunidad, hace rato que estoy por acá pero principalmente como lurker.

Quería pedirles data de nutricionistas deportologos en CABA a los que hayan consultado y se sientan conformes con los planes y resultados que obtuvieron con su guía.

Estoy en el punto de mi entrenamiento en que quiero llevarlo un escalón más adelante, y creo que sería el paso correcto a seguir.

Los leo, quienes tengan datas pásenlas, así de paso dejamos unas cuantas para el próximo usuario que venga buscando la misma información!

Muchas gracias!

Buenos dias! Estoy ya hace 2 meses cuidandome con la comida, contando calorias y ejercitando, me gustaria empezar a trabajarlo con un profesional, los de la obra sociales suelen ser una garcha, asi que si tienen recomendaciones se lo agradeceria.